Stručnjaci tvrde da možete prestati hrkati samo izbacivanjem pet popularnih namirnica iz svog jelovnika.
Hrkanje je jedna od onih navika koja nikada nije namjerna, ali može biti izuzetno iritantna za osobu koja spava pored vas. Ako ste vi ta osoba koja ne može proći kroz noć bez hrkanja, može biti frustrirajuće znati da često budi vašeg partnera i da ne možete učiniti ništa kako biste to promijenili.
Međutim, prema stručnjacima za zdravlje i prehranu, vaša prehrana igra veliku ulogu u tome hrčete li ili ne, a određene namirnice mogu dodatno pogoršati taj problem.
Kako piše Daily Star, neka hrana može uzrokovati hrkanje jer potiče tijelo na stvaranje više sluzi, izazivajući upalu u nosu i grlu. Rezultat toga je glasan zvuk hropca koji znamo kao hrkanje.
Zbog toga, antiupalna hrana poput povrća, voća i orašastih plodova odlični su proizvodi za konzumaciju prije spavanja, ali sve ostalo treba izbjegavati.
“Iako promjena prehrane možda neće potpuno zaustaviti hrkanje, može značajno pomoći u smanjenju simptoma. Ako želite imati bolji san, tada pogledajte svoju prehranu i pokušajte izbaciti namirnice koje mogu potaknuti hrkanje”, govori stručnjakinja Ashleigh Tosh. “Smanjenjem unosa prerađene hrane, mliječnih proizvoda, pšenice i šećera te uvođenjem više antiupalne hrane u svoju prehranu, možete spriječiti začepljenje dišnih putova i sinusa te potaknuti bolji protok zraka tijekom spavanja”, dodaje.
Što bismo trebali izbjegavati?
Prva namirnica koju trebate razmotriti prije spavanja je svakako mliječna hrana, poput jogurta, sira i sladoleda. Laktoza koja se nalazi u tim proizvodima stvara više sluzi, što pogoršava hrkanje.
Trebali biste također izbjegavati šećerne proizvode i napitke, jer mogu uzrokovati upalu u nosu i grlu.
Prerađeno pšenično brašno, koje se često nalazi u proizvodima poput kruha i peciva, također može pridonijeti upali. Zbog toga biste mogli razmisliti o prelasku na bezglutenske opcije kako biste smanjili hrkanje.
Slično tome, brza hrana je također visoko prerađena, što može uzrokovati zagušenje i potencijalno pogoršati hrkanje. Velike porcije blizu vremena spavanja također mogu uzrokovati probavne smetnje i dodatno ometati san.
Zadnje dvije namirnice koje biste trebali izbjegavati ako želite prestati hrkati su masne vrste mesa i svi alergeni općenito, jer mogu potaknuti hrkanje i druge zdravstvene probleme, piše N1.
