Ponekad je tako jednostavno baviti se aktivnostima koja usmjeravaju svu pažnju iz stresnih situacija na neki jednostavan, ostvariv cilj. Dokazano je da i vježbanje povećava otpuštanje endorfina
Većina ljudi danas je pod nekom vrstom stresa. Prema studiji Britanske zaklade za mentalno zdravlje, 74 posto ljudi osjećalo se toliko pod stresom da su zapravo preplavljeni njime i ne mogu mu se oduprijeti. Najgori je osjećaj nemoći – da ništa ne mogu učiniti po tom pitanju, pa iz dana u dan nastavljaju po starom. No, um koji je stalno u brizi može imati ozbiljan negativan utjecaj na tijelo, a problemi poput nesanice, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i srčanih stanja, povezani su sa stresom.
Ključni uzroci stresa su posao, djeca i uspoređivanje sebe s drugima. No, tu je još i niz drugih problema – u vezi, briga o novcu, pa čak i društveni mediji i tehnologija. Dakle, okidači su svuda oko nas. Najvažnije je zato malo se odmaknuti, koliko vam to situacija dopušta, opustiti um i naučiti u takvim trenucima upravljati stresom. Prijedlozi su mnogobrojni, pa izaberite jedan za sebe.
Utvrdite uzrok stresa
Ne možete se opustiti ako ne shvatite koje stvari koje kod vas izazivaju stres. Ignoriranje signala u nadi da će otići možda nije učinkovita tehnika jer se osjećaj preplavljenosti stresom povećava. Međutim, suočavanje sa stresovima dat će vam veliku snagu da ih i prevladate i na neki način povratite kontrolu u svoj život. Ojačat ćete.
Usporite disanje
Posebna i smirujuća vrsta tehnike disanja pomoći će vam opustiti zabrinut um, a traje samo nekoliko minuta. Duboko udahnite na nos, pazeći udišete trbuhom (prvo punite njega). Izdahnite polako kroz usta. Važno je držati se nježnog ritma, a odbrojavanje do pet i nazad dok dišete može pomoći. Usporavajući i lagano dišući šalje signale u mozak da se opusti.
Masaža
Za opuštanje uma morate primiriti i tijelo, a malo je stvari više opuštajuće od dobre masaže. Ne samo da oslobađa napetost u mišićima i ublažava bolove, već snizuje razinu stresa i potiče stanje opuštenosti koje ostaje s vama dugo nakon završetka sesije. Izmasirati se možete i sami, pogotovo neka ključna mjesta poput vrata i ramena.
Kupka
Još jedan odličan način opuštanja uma koji zahtijeva da ne radite apsolutno ništa! Poznata je lijepa, topla kupka koja pomaže svemu, od bolova u mišićima do podizanja raspoloženja i smanjenja stresa, kao i poboljšanja općeg zdravlja, pa čak i ljepše kože. Dodajte malo epsom soli (gorke soli) s lavandom ili par kapi eteričnog ulja lavanda. Ljekovita biljka ima nevjerojatan učinak na opuštanje.
Pročitajte knjigu
U svijetu zasićenom tehnologijom, mobilni telefoni stalno nam zaokupljaju pažnju, a buljenje u bilo koji ekran oduzima nam dragocjenu energiju i dovodi do osjetnog preopterećenja. Ponekad nema boljeg osjećaja od uzimanja vremena samo za sebe, isključenja iz vanjskog svijeta, otvarajući neku zanimljivu knjigu. Neće biti uznemirujućih obavijesti, vibracija ili poziva, već ćete u tom trenu postojati samo vi i priča, piše 24sata.
Odspavajte pola sata
Prema studiji iz 2018. godine, čak 20 posto Amerikanaca ima poremećaj spavanja. Ljudi u prosjeku spavaju ispod sedam sati na dan, dok su primjerice prosječni ljudi 1910. godine spavali čak 9 sati. Brz popodnevni odmor od 20 do 30 minuta može stvoriti čuda za raspoloženje i budnost te je odličan način opuštanja u svijetu u kojem je to prilično teško učiniti.
Vježbanje
Ponekad je tako jednostavno baviti se aktivnostima koja usmjeravaju svu pažnju iz stresnih situacija na neki jednostavan, ostvariv cilj poput dionice od 5 kilometara ili dizanja veće težine na nekoj spravi. Dokazano je da i vježbanje povećava otpuštanje endorfina, hormona dobrog raspoloženja.
Isprobajte novi hobi
Napravljeni smo tako da neke stvari odrađujemo rutinski, pa je dobro povremeno se baciti u nešto nepoznato kako bi ponovno razbuktali strast prema životu ili aktivnostima koje su vam nekad pričinjale zadovoljstvo. Predstavite umu nešto novo i uzbudljivo na čemu ćete raditi neko vrijeme – izrađivati keramiku, puhati staklo ili naučiti penjati po stijeni.
Kino
Povremeno, nema ništa bolje od uranjanja u priču koja se pred vama odigrava na velikom platnu. Odlazak u zamračeno kino i puštanja umu da se udalji od vanjskih stresova i mobilnih telefona izvrstan je način za opuštanje.
Želite smršaviti? Evo koliko puta dnevno biste trebali jesti
