Neke je vježbe za vrijeme prehlade ipak bolje izbjegavati, poput sprinta, trening izdržljivosti i snage, intenzivnog biciklizma i ekstremnog vježbanja na temperaturi ispod nule.
Iako redovito vježbanje koristi cijelom organizmu, liječnici ističu da, kad nismo potpuno zdravi, trebamo slušati vlastito tijelo; i prema signalima koje šalje odlučiti možemo li ga dodatno opteretiti. Ako ipak ne možete odlučiti trebate li odgoditi svoj uobičajeni trening ili ipak dati sve od sebe, evo što o fizičkoj aktivnosti i prehladi kažu stručnjaci.
Kada je u redu vježbati i s prehladom?
Ako vas muči samo prehlada, gotovo sve simptome osjećati ćete iznad vrata. tako uz prehladu najčešće ide uporno kihanje ili kašalj, grlobolja i/ili glavobolja.
– Ako ste samo lakše prehlađeni u redu je odraditi vježbe na koje ste navikli, ali treninge prilagodite tako da ipak trošite malo manje energije. Ako inače, na primjer, 30 minuta radite kardio, a 30 minuta trening otpora, kardio vježbe odradite u 20 minuta, a umjesto intenzivnog treninga otpora pola sata radite jogu ili istezanje – savjetuje dr. Todd Buckingham, fiziolog u i Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance Lab.
Ako su simptomi prehlade ozbiljniji, poput jakog kašlja, težine ili boli u prsima i problema s disanjem, dr. Buckingham predlaže da svakako uzmete nekoliko dana odmora od treninga. Isto vrijedi i ako imate gripu koju ćete uglavnom moći prepoznati, po groznici, povišenoj temperaturi, osjećaju hladnoće i/ili bolovima u cijelom tijelu.
– Svakako vježbanje stavite na čekanje dok god imate imalo povišenu temperaturu – poručio je dr. Buckingham za Insider.
Što se događa tijelu kad vježbamo prehlađeni?
Kada smo prehlađeni, nosom i sinusima krv potiče jače zbog borbe s infekcijom – objašnjava dr. Buckingham, a ta krv kad vježbamo iz nosne šupljine ide do mišića. Premda su mišići zahvalni, kod velike tjelesne aktivnosti to može produljiti i zakomplicirati bolest.
– Osim toga, prehlada utječe i na naše sposobnosti; jer smo umorni, bez energije ili teže dolazimo do daha – kaže obiteljska liječnica dr. Janette Nesheiwat. Prehlađeni ćemo se, dodaje ona, zato kretati sporije, a ni izvedba vježbi vjerojatno neće biti na nivou na kom je inače.
Ako ste ipak odlučili i bolesni odraditi svoju rutinu, liječnici savjetuju da smanjite intenzitet vježbi – jer se ne želite još i previše znojiti i dehidrirati.
– Intenzivno vježbanje može tijelu otežati borbu protiv infekcije – objasnio je liječnik sportske medicine s Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, dr. Kenton Fibel. No, dodaje, i tad su neki treninzi manje štetni jer previše ne ubrzavaju puls i ne uzrokuju pretjerani umor. Dobri su primjeri takvih treninga hodanje, joga i pilates.
Dr. Fibel upozorava kako postoje i vježbe koje je za vrijeme prehlade bolje izbjegavati, jer bolest mogu produžiti i pogoršati njene simptome. Riječ je sprintu, treninzima izdržljivosti i snage, intenzivnom treningu biciklizma i vježbanju po hladnom vremenu, posebno na temperaturama ispod nule, piše Vecernji.
Koliko dugo zapravo treba držati plank da bi se rezultati vježbanja vidjeli?
