Napravite svoju savršenu zdjelu zobene kaše odabirom barem jednog izvora proteina, voća po vašem izboru i dodavanjem teksture s orašastim plodovima i sjemenkama
Zdrav doručak je izrazito važan i nikako ga ne bismo smjeli preskočiti. Njime u organizam unosimo čak 40 posto dnevnih energetskih potreba. Kako biste dobili najviše hranjivih tvari, možda mislite da je smoothie ili proteinski shake jedini način za to, ali to baš i nije tako. Ideja za izrazito hranjiv doručak koji vas dugo držati sitima? Zobena kaša. Može se činiti dosadnim i bezukusnim, ali kada ju pojačate dodacima poput voća i orašasti plodova, može biti izrazito ukusna. Osim toga, u svoje jelo možete staviti čak i više hranjivih tvari nego što mislite – evo kako napraviti najbolju zdjelu, piše Mind Body Green.
Kako napraviti zdjelu zobene kaše bogatu hranjivim tvarima? Kako biste izvukli maksimum iz jutarnje zobene kaše, trebali biste se usredotočiti na označavanje važnih nutrijenata, uključujući proteine. Ovo je popis dodataka najboljeg okusa koji će vašu zdjelu učiniti bogatom proteinima i ukusnom. Korak 1 – odaberite protein: maslac od orašastih plodova po izboru, proteinski prah, sirovi bademi, grčki jogurt.
Korak 2 – odaberite voće: Možda već imate omiljeno voće koje možete kombinirati sa zobenom kašom, ali zašto ga ne biste malo promijenili? Možete brati koštuničavo voće, od slatkih crnih trešanja do bobičastog voća svih vrsta, pa čak i agruma poput naranči. Ako ovo jelo jedete tek povremeno, možete se odlučiti i za smrznuto voće; jednostavno odmrznite prije sastavljanja posude. Na ovaj način ćete uštedjeti novac i spriječiti bacanje hrane.
Korak 3 – nadopunite ju preljevom: Da biste svojoj jutarnjoj zobenoj kaši dodali malo teksture, ubacite šaku orašastih plodova za hrskavost. Svoju zdjelu možete nadopuniti orasima, bademima, indijskim oraščićima ili drugim orašastim plodovima koji vam se više sviđaju. Slobodno ubacite i neke chia sjemenke za prijeko potrebne omega-3 masne kiseline. Ako vam treba malo zaslađivača, po vrhu pokapajte malo meda ili nektara agave. Možete čak uzeti i mrvicu cimeta ili muškatnog oraščića da dodate više okusa, prenosi Vecernji.
Prema nutricionistima, ovo je 12 najzdravijih voćki i trebali bi ih jesti što češće
