Postoje zdravstvene prednosti upijanja vitamina D putem sunčeve svjetlosti… Ali, morate li uopće izaći van da biste upili vitamin D?
Sunčeva energija pretvara kemikaliju u vašoj koži u vitamin D3, koji se prenosi u jetru, a zatim u bubrege kako bi ga transformirali u aktivni vitamin D, piše TheHealthy.
Ultraljubičasto B zračenje (UVB) vrsta je sunčevog zračenja koje pokreće proizvodnju vitamina D u tijelu i pretvara ga u aktivni oblik vitamina D, ali kako se pokazalo, UV zračenje uglavnom blokira obično prozorsko staklo.
Dakle, ovdje postoje dvije loše vijesti: prvo, vitamin D ne možete dobiti kroz prozor – i drugo, prodiranje sunca kroz prozorsko staklo može oštetiti vašu kožu. Budući da staklo apsorbira svo UV zračenje, izlaganje kože sunčevoj svjetlosti koja prolazi kroz staklo, pleksiglas i plastiku neće rezultirati proizvodnjom vitamina D u koži. Ali staklo ne blokira UV zrake, tako da je oštećenje sunca uzrokovano izlaganjem kroz prozore još uvijek problem.
Važno je napomenuti da zapravo ne dobivamo vitamin D od sunca na isti način na koji ga dobivamo kroz suplemente ili jedući hranu poput tunjevine, lososa ili jaja. Ono što se događa je da tijelo proizvodi vitamin D kada je izloženo UV zrakama, što pokreće sintezu vitamina D.
Većinu UV zračenja (290 do 320) nanometara apsorbira ozonski omotač i najviše ga ima kada je sunce u ljetnim mjesecima između 10 ujutro i 14 sati poslijepodne.
Ne morate provoditi puno vremena na suncu – liječnici predlažu 10 do 15 minuta. Također, nanesite kremu za sunčanje. I dalje ćete imati izloženost koja je potrebna vašem tijelu za proizvodnju vitamina D.
Ako se ne izlažete dovoljno redovito sunčevoj svjetlosti, možete jesti više hrane bogate vitaminom D ili pronaći pravi dodatak vitaminu D na temelju vaših prehrambenih potreba, prenosi N1.
Nemate energije? Ovaj ukusni napitak gotov je u par minuta, a divnog je okusa
