S dolaskom hladnijih dana i približavanjem blagdana mnogi će krenuti na put. Bilo da je riječ o odlasku rodbini za Božić, putovanju u neku europsku metropolu za doček Nove godine ili odlasku na zasluženo zimovanje, pred nama je razdoblje u kojem ćemo vjerojatno provoditi više vremena u automobilima, vlakovima i zrakoplovima.
Nakon nekoliko sati putovanja često nas dočeka neočekivan osjećaj iscrpljenosti. Iako smo većinu vremena proveli sjedeći, umor može biti jednak onome nakon napornog dana ispunjenog obvezama.
Zašto se to događa? Od poremećenog sna i nedovoljnog unosa tekućine do mentalnog napora i neugodnog dugotrajnog sjedenja, postoji nekoliko razloga zbog kojih putovanje može iscrpiti naše tijelo i um više nego što očekujemo.
Mozak je na putovanju stalno na oprezu
Iako se putnicima često čini da tijekom vožnje ili leta nemaju previše posla, mozak cijelo vrijeme obrađuje brojne informacije. Potrebno je pratiti obavijesti, paziti na prtljagu, snalaziti se u nepoznatom okruženju i reagirati na kašnjenja ili promjene plana.
Gužve na kolodvorima i u zračnim lukama, buka, razgovori i česti prekidi mogu dodatno otežati opuštanje. Sve to zahtijeva pažnju i donošenje odluka, što postupno povećava mentalni umor.
Za vozače je situacija još zahtjevnija. Praćenje prometa, predviđanje mogućih opasnosti i neprestano donošenje odluka zahtijevaju visoku razinu koncentracije. Putnici imaju manje odgovornosti, ali i njihova osjetila tijekom putovanja neprestano primaju velik broj podražaja.
Zbog toga putovanje nije nužno odmor, čak i kada se čini da se tijekom njega ne događa ništa posebno.
Dugotrajno sjedenje može pojačati osjećaj iscrpljenosti
Višesatno sjedenje u istom položaju može uzrokovati ukočenost leđa, vrata i ramena, osobito ako sjedala ne pružaju dovoljnu potporu tijelu. Ograničeno kretanje može izazvati osjećaj tromosti i nelagode, a u skučenom prostoru često je teško protegnuti noge ili promijeniti položaj.
Zato nakon duže vožnje automobilom, putovanja vlakom ili leta zrakoplovom možemo imati osjećaj da nam je potrebno vrijeme kako bismo se ponovno razgibali i vratili u uobičajeni ritam.
Činjenica da tijekom putovanja ne trošimo mnogo energije na fizičku aktivnost ne znači da se naše tijelo i um odmaraju.
Poremećen san i promjena rutine dodatno nas iscrpljuju
Rani polasci, noćna putovanja i spavanje u nepoznatom okruženju mogu smanjiti trajanje i kvalitetu sna. Čak i kada uspijemo odspavati nekoliko sati tijekom puta, takav san često nije jednako okrepljujući kao onaj na koji smo navikli kod kuće.
Dodatni problem nastaje kada prelazimo vremenske zone. Tada se može poremetiti cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji regulira ciklus spavanja i budnosti.
Posljedica je poznata kao jet lag, a može se očitovati dnevnom pospanošću, poteškoćama sa spavanjem tijekom noći i slabijom koncentracijom. Tijelu je potrebno određeno vrijeme da se prilagodi novom vremenu, zbog čega se umor može nastaviti i nakon dolaska na odredište.
Manjak vode i preskakanje obroka također utječu na energiju
Tijekom putovanja često pijemo manje vode nego inače. Razlog može biti ograničen pristup toaletu, želja da izbjegnemo česta zaustavljanja tijekom vožnje ili jednostavno činjenica da smo zaokupljeni organizacijom puta.
U zrakoplovima je problem dodatno izražen zbog niske vlažnosti zraka u kabini, koja može povećati gubitak vlage. Dehidracija može pridonijeti glavobolji, vrtoglavici i osjećaju umora.
Na razinu energije utječu i prehrambene navike. Preskakanje obroka, neredovita prehrana i veća konzumacija kofeina nego inače mogu utjecati na to koliko se osjećamo budno i koncentrirano.
Zato je tijekom duljih putovanja korisno imati vodu pri ruci, planirati obroke i ne oslanjati se samo na kavu kako bismo ostali budni.
Kako se najbrže oporaviti od umora nakon putovanja?
Dobra je vijest da se umor nakon putovanja najčešće može ublažiti jednostavnim navikama. Najvažnije je tijelu omogućiti povratak u uobičajeni ritam.
Pijte dovoljno vode, jedite uravnotežene obroke i pokušajte osigurati dovoljno sna. Nakon višesatnog sjedenja može pomoći kratka šetnja, kao i nekoliko jednostavnih vježbi istezanja koje će ublažiti ukočenost.
Ako ste putovali kroz više vremenskih zona, nastojte prilagoditi vrijeme spavanja i obroka lokalnom vremenu. Izlaganje dnevnom svjetlu i postupno uspostavljanje redovite rutine također mogu pomoći tijelu da se prilagodi novom rasporedu.
Važno je pritom slušati vlastito tijelo i ne očekivati da ćete se odmah nakon dolaska osjećati jednako odmorno kao prije polaska.
Kada umor nakon putovanja može biti razlog za zabrinutost?
Umor nakon dugog putovanja česta je pojava i uglavnom prolazi nakon odmora, sna i nadoknade tekućine. Ipak, izrazita iscrpljenost ili umor koji traje neuobičajeno dugo ne bi se trebali automatski pripisivati putovanju.
Ako se tegobe nastave ili se pojave zajedno s drugim zabrinjavajućim simptomima, preporučljivo je potražiti savjet liječnika.
Naime, umor nakon putovanja nije samo posljedica fizičkog napora. Na njega istodobno utječu mentalno opterećenje, ograničeno kretanje i poremećaji sna, zbog čega je tijelu i umu ponekad potrebno više vremena da se oporave.
Upravo zato, kada planirate blagdansko putovanje, zimovanje ili doček Nove godine izvan svojeg grada, ostavite si malo prostora i za odmor nakon dolaska. Nekoliko sati provedenih u sjedećem položaju možda ne djeluje naporno, ali organizmu ipak može predstavljati veći izazov nego što mislimo.
