Hrvatska se ovih dana ponovno suočava s toplinskim valom. Temperature tijekom dana penju se iznad 35 stupnjeva, a ni noći ne donose pravo osvježenje. Upravo zbog visokih noćnih temperatura mnogi se bude nekoliko puta tijekom noći, teško tonu u san ili se ujutro osjećaju iscrpljeno.
Iako se čini da je riječ tek o prolaznoj ljetnoj neugodnosti, stručnjaci upozoravaju da dugotrajno narušen san može imati ozbiljne posljedice za zdravlje mozga. Novo istraživanje pokazuje kako loši obrasci spavanja mogu povećati rizik od razvoja demencije.
Mozak se tijekom sna “čisti”
Nova studija, objavljena u stručnom časopisu Alzheimer’s & Dementia, koju prenosi People, otkriva da poremećaji spavanja mogu narušiti prirodni sustav “čišćenja” mozga, poznat kao glimfatički sustav. Upravo je on tijekom sna zadužen za uklanjanje štetnih tvari koje se tijekom dana nakupljaju u mozgu, uključujući proteine povezane s Alzheimerovom bolešću, poput amiloida i tau proteina.
Analizirali podatke više od 40.000 ljudi
Istraživači sa Sveučilišta u Cambridgeu analizirali su magnetske rezonance više od 40.000 sudionika iz britanske baze UK Biobank. Njihovi rezultati sugeriraju da nedostatak kvalitetnog sna može usporiti rad glimfatičkog sustava, što dugoročno može pridonijeti razvoju neurodegenerativnih bolesti.
Profesor Hugh Markus, jedan od autora istraživanja, kako piše People, ističe kako san nije jedini čimbenik koji utječe na zdravlje mozga. Visoki krvni tlak, pušenje i drugi čimbenici rizika također mogu oslabiti sposobnost mozga da se učinkovito “čisti”, zbog čega je važno voditi računa o cjelokupnom zdravlju.
Loš san nije bezazlen problem
Iako ovo istraživanje ne dokazuje da loš san izravno uzrokuje demenciju, rezultati dodatno potvrđuju sve veći broj znanstvenih dokaza koji povezuju kronične poremećaje spavanja s povećanim rizikom od kognitivnog propadanja. Ranije meta-analize također su pokazale da osobe koje pate od nesanice ili drugih poremećaja spavanja imaju veću vjerojatnost razvoja demencije tijekom života.
Kako si pomoći tijekom toplinskog vala?
Kako piše PubMed, stručnjaci zato savjetuju da, osobito tijekom ljetnih vrućina, pokušamo stvoriti što bolje uvjete za kvalitetan san. Rashlađena prostorija, izbjegavanje ekrana neposredno prije odlaska u krevet, redovito vrijeme odlaska na spavanje te ograničavanje unosa kofeina i alkohola u večernjim satima mogu pomoći organizmu da se bolje odmori.
Iako povremena neprospavana noć zbog vrućine nije razlog za zabrinutost, dugotrajni problemi sa spavanjem ne bi se trebali ignorirati. Kvalitetan san, kako tvrdi NIH, nije važan samo za osjećaj odmorenosti sljedećeg jutra, već predstavlja jedan od ključnih čimbenika očuvanja zdravlja mozga i smanjenja rizika od kognitivnog propadanja u kasnijoj životnoj dobi.
