Nitko se ne voli probuditi u lokvi znoja. Ako ste netko tko se inače više znoji noću, onda znate koliko je teže udobno spavati tijekom velikih vrućina
Stručnjaci kažu da postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni da se možete opustiti i naspavati koliko vam je potrebno, čak i u ljetnim vrućim noćima.
Rashladite se u takvim noćima pomoću ovih savjeta.
Nemojte puno jesti prije odlaska na spavanje
Martin Seeley, stručnjak za spavanje kaže da bi ljudi trebali “pokušati izbjegavati jesti velike obroke neposredno prije spavanja” ako se žele osjećati hladnije noću. Zašto? “Probava može uzrokovati porast tjelesne temperature dok pokušavate spavati”, objašnjava, prenosi Best Life.
Pazite da ste dovoljno hidratizirani
Prema Jabeu Brownu, zdravstvenom stručnjaku i osnivaču Melbourne Functional Medicine, zadržavanje dobre hidratacije može “značajno utjecati” na to koliko se osjećate rashlađeno dok pokušavate spavati u vrućim noćima. “Naša tijela se sastoje od oko 60 posto vode, koju koristimo za razne fiziološke procese, uključujući održavanje tjelesne temperature”, kaže Brown.
Naravno, to ne znači da biste trebali popiti litru vode prije odlaska u kreveti. Brown napominje da bi to moglo potaknuti višestruke odlaske u kupaonicu tijekom noći. “Umjesto toga, usredotočite se na dobru hidrataciju tijekom dana i popijte samo nekoliko gutljaja vode pred spavanje”, preporučuje.
Spavajte s čarapama
Većina nas pokušava nositi što manje odjeće kada nam je toplo. Iako se spavanje s čarapama možda čini kontraproduktivno tijekom vrućih noći, znanost ipak stoji iza tog savjeta. Prema Jill Zwarensteinu, stručnjakinja za spavanje, vaše se tijelo priprema za spavanje mijenjanjem svoje središnje temperature iz “razine budnosti”, što znači niske temperature kože i visoke temperature središta, na “razine sna”, što znači visoke temperature kože i nisku temperaturu središta.
“Kako tijelo mijenja te razine, događa se vazodilatacija. Vazodilatacija širi krvne žile i povećava cirkulaciju krvi, što smanjuje vašu središnju tjelesnu temperaturu”, objašnjava ona. “Dakle, ako vaše tijelo ne može postići visoke temperature kože i nisku unutarnju temperaturu zbog loše cirkulacije, to može utjecati na vaš početak sna. Stoga, nošenje čarapa može pomoći u reguliranju ovog procesa i poboljšati vašu sposobnost da zaspite.”
Podignite noge dok spavate
Malo podizanje donje polovice tijekom noći također može pomoći vašem tijelu da se osjeća hladnije, prema Tonyju Huu, registrirani stručnjak za stopala, iskusnom. Hu preporučuje da stavite jastuk ispod nogu kako biste ih malo podigli dok spavate. “Ovo može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjujući nakupljanje topline u ekstremitetima”, kaže on.
Ograničite unos alkohola
Mnogi se odluče za noćnu čašicu prije spavanja jer vjeruju da će tako brže zaspati. Ali Niall Sherwell, zdravstveni stručnjak, kaže da čaša vina ili viskija “remeti prirodni proces termoregulacije vašeg tijela”, što vam zauzvrat može otežati san, piše N1.
“Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila u blizini vaše kože, proces poznat kao vazodilatacija, zbog čega se u početku osjećate toplo. Međutim, kako se alkohol metabolizira, ovaj se proces obrće i može uzrokovati pad vaše tjelesne temperature, što dovodi do noćnog znojenja i poremećaja spavati”, kaže Sherwell. “Kako biste se ohladili i održali stabilnu tjelesnu temperaturu tijekom noći, najbolje je ograničiti konzumaciju alkohola prije spavanja.”
Želite smršaviti? Evo koliko puta dnevno biste trebali jesti
