Hrčete li vi ili vaš partner redovito ili povremeno, možda se pitate kako prestati hrkati.
Vjerujte, u toj borbi niste sami. U odraslih osoba između 30 i 60 godina čak 44 posto muškaraca i 28 posto žena hrče redovito. Iza ovih zvukova često se krije djelomično blokirani dišni put. Tkiva na vrhu dišnog puta dodiruju se i vibriraju, što uzrokuje hrkanje.
Za većinu ljudi hrkanje je tek blago neugodno ili iritantno. No za druge, hrkanje može uzrokovati probleme ili ukazivati na ozbiljnije zdravstvene poteškoće. Ljudi hrču iz različitih razloga, pa isprobavanje različitih savjeta može pomoći u rješavanju hrkanja te vam pomoći da odlučite trebate li potražiti liječnika radi hrkanja.
Kako prestati hrkati?
Mnogi spavači mogu smanjiti ili eliminirati hrkanje uz jednostavne prilagodbe noću, a u kompliciranijim slučajevima vrijeme je da se razmisli o kirurškim tretmanima, piše Sleep Foundation. Ako vi ili vaš partner hrčete, ovdje savjeti koji vam mogu pomoći:
1. Spavanje na boku: Promijenite svoju spavačku poziciju. Ležanje na leđima često potiče hrkanje jer je dišni put skloniji blokadi u toj poziciji. Spavajte na boku kako biste poboljšali protok zraka i smanjili hrkanje.
2. Koristite nosne trake ili dilatore: Nosne trake ili unutarnji dilatori mogu pomoći povećati protok zraka kroz nos i smanjiti hrkanje. Ti uređaji su dostupni bez recepta i mogu biti korisni za mnoge hrkače.
3. Pokušajte vježbe usta: Ove vježbe poznate su kao orofaringealne vježbe i utvrđeno je da učinkovito smanjuju hrkanje. One uključuju opetovano pomicanje jezika i dijelova usta na načine koji jačaju mišiće jezika, mekog nepca i grla. U jednoj studiji, tri mjeseca vježbi za usta dovela su do 59 posto smanjenja hrkanja.
4. Smanjenje tjelesne mase: Gubitak viška kilograma može znatno smanjiti hrkanje, pogotovo ako imate prekomjernu težinu. Pokušajte uskladiti zdravu prehranu s fizičkom aktivnošću kako biste postigli i održali zdravu težinu.
5. Izbjegavanje alkohola prije spavanja: Alkohol može opustiti mišiće u dišnim putovima i potaknuti hrkanje. Izbjegavanje alkohola nekoliko sati prije spavanja može vam pomoći da bolje dišete tijekom noći.
6. Prestanak pušenja: Pušenje može povećati rizik od hrkanja. Ako pušite, razmotrite prestanak kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i smanjili hrkanje.
7. Konzultirajte se s liječnikom: Ako se hrkanje ne smanjuje ili uzrokuje ozbiljne probleme, konzultirajte se s liječnikom. Oni mogu isključiti ozbiljnije probleme poput opstruktivne apneje u snu i preporučiti odgovarajući tretman.
8. Promijenite okruženje u kojemu spavate: Osigurajte si mirno spavačko okruženje. Tihi ventilatori ili bijela buka mogu pomoći prekriti zvuk hrkanja i omogućiti bolji san svima u kući.
9. Korištenje medicinskih uređaja: U nekim slučajevima, liječnik vam može preporučiti upotrebu medicinskih uređaja, poput nosne maske za liječenje opstruktivne apneje u snu, prenosi N1.
Želite smršaviti? Evo koliko puta dnevno biste trebali jesti
