Nekoliko tjedana bez teretane, manje kretanja i osjećaj da tijelo više nije toliko čvrsto kao prije. Zvuči poznato? Mnogi vjeruju da se mišići, čim prestanemo redovito vježbati, počinju pretvarati u masno tkivo. Ipak, istina je sasvim drukčija. Iako se nakon dulje stanke može smanjiti mišićna masa, a povećati količina masnog tkiva, jedan se tip tkiva ne pretvara izravno u drugi.
Mogu li se mišići doista pretvoriti u masno tkivo? Kako objašnjava profesor Leigh Breen, stručnjak za fiziologiju mišića sa Sveučilišta u Leicesteru, ne postoji poznat biokemijski proces kojim bi se mišićno tkivo pretvorilo u masno tkivo ili obrnuto.
Kako navodi The Guardian, Breen ističe da je riječ o dvjema potpuno različitim vrstama tkiva koje imaju različite funkcije u organizmu. Unatoč tome, uvjerenje da mišići nakon prestanka treniranja postaju masno tkivo vrlo je rašireno, osobito među ljudima koji su napravili dulju stanku od vježbanja.
Zbunjenost često nastaje zbog promjena u izgledu i osjećaju tijela. Mišići mogu postati manje izraženi, a tijelo djelovati mekše nego prije. Međutim, takve promjene ne znače da se mišići pretvaraju u masnoću, već da se istodobno mogu događati različiti procesi u organizmu.
Što se događa s mišićima kada prestanemo trenirati?
Mišićima je potrebna redovita stimulacija kako bi održali snagu i volumen koje smo razvili vježbanjem. Kada prestanemo trenirati, osobito ako izostane trening snage, tijelo se postupno prilagođava smanjenim zahtjevima.
To znači da s vremenom možemo izgubiti dio mišićne mase i snage. Istodobno, ako nastavimo unositi jednaku količinu hrane kao u razdoblju intenzivnijeg treniranja, a trošimo manje energije, višak energije može pridonijeti povećanju masnih zaliha.
Upravo je ta kombinacija razlog zbog kojeg neki ljudi nakon dulje stanke primjećuju promjene na tijelu. Mišićna masa se smanjuje, a udio masnog tkiva može rasti. Na prvi pogled može se činiti da su se mišići pretvorili u masnoću, ali zapravo je riječ o dvama odvojenim procesima.
Nekoliko dana odmora nije isto što i dugotrajna neaktivnost
Važno je razlikovati kratku stanku od potpunog izostanka kretanja tijekom duljeg razdoblja. Ako nekoliko tjedana ne odlazite u teretanu, ali i dalje hodate, obavljate svakodnevne aktivnosti i ostajete relativno aktivni, promjene na tijelu vjerojatno će biti manje izražene.
Situacija može biti drukčija ako zbog ozljede ili drugog razloga dulje vrijeme gotovo uopće ne koristite mišiće. Dugotrajna nepokretnost može ubrzati gubitak mišićne mase, a smanjena potrošnja energije može utjecati i na povećanje masnih zaliha.
Zato povremena pauza od treninga ne bi trebala biti razlog za zabrinutost. Nekoliko propuštenih odlazaka u teretanu ne znači da će sav prethodni trud biti uzaludan. Mnogo je važnije kakve navike održavamo tijekom duljeg razdoblja.
Prehranom možemo ublažiti neželjene promjene
Osim razine tjelesne aktivnosti, važnu ulogu ima i prehrana. Ako tijekom stanke nastavimo jesti kao u razdoblju kada smo redovito i intenzivno trenirali, a pritom trošimo manje kalorija, lakše možemo stvoriti energetski višak.
Profesor Breen zato preporučuje održavanje odgovarajućeg unosa proteina, uz mogućnost blagog smanjenja ukupnog kalorijskog unosa kada je razina aktivnosti niža. Proteini su važni za održavanje mišićnog tkiva, dok prilagodba količine hrane može pomoći u kontroli tjelesne mase.
Kako piše The Guardian, na promjene u mišićnoj i masnoj masi tijekom stanke od vježbanja ne utječe samo prestanak treninga, već i način prehrane. To znači da se razumnim prehrambenim navikama i održavanjem svakodnevnog kretanja može pomoći u očuvanju rezultata postignutih vježbanjem.
Treba li se zabrinuti zbog promjena na tijelu?
Manje oscilacije u mišićnoj i masnoj masi sasvim su uobičajene, osobito kada se mijenjaju rutina vježbanja, prehrana i razina aktivnosti. Nema razloga za paniku ako nakon kraće stanke primijetite da su mišići manje izraženi ili da se tijelo ne čini jednako čvrstim kao prije.
Breen naglašava da su manje promjene uglavnom razlog za zabrinutost tek ako zanemarimo širu sliku. Dosljedna tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana tijekom mjeseci i godina mnogo su važnije od povremenih odstupanja u rutini.
Zaključak je jednostavan: mišići se ne pretvaraju u masno tkivo kada prestanemo trenirati. Moguće je izgubiti dio mišićne mase i istodobno dobiti na masnom tkivu, ali riječ je o različitim procesima na koje možemo utjecati kretanjem, prehranom i dugoročnim navikama. Zato se nakon stanke ne treba kažnjavati pretjeranim treninzima, već se postupno vratiti rutini i nastaviti brinuti o svom tijelu.
