Za par dana se približava ljetna sezona, a iako su već visoke temperature i mnogi su se već uputili na plaže, nije još kasno da skinete koji kilogram.
Pogotovo ako ste kranuli u kupovinu novog kupaćeg kostima pa vas je odraz u ogledalu garderobe rastužio sigurno tražite način da u što kraćem roku izgubete nekoliko kilograma i osjećate se bolje i s više samopouzdanja prošetate plažom.
Internet je prepun obećanja o brzim rezultatima, no nisu sve dijete jednako učinkovite niti sigurne za zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da je dugoročno održiv gubitak tjelesne mase najbolji pristup, ali određene prehrambene strategije mogu pomoći u brzom smanjenju tjelesne težine, osobito viška tekućine i nadutosti. Donosimo pregled najpopularnijih dijeta koje ljudi najčešće biraju prije odlaska na plažu.
1. Keto dijeta
Ketogena ili keto dijeta temelji se na vrlo niskom unosu ugljikohidrata i povećanom unosu masti. Cilj je dovesti organizam u stanje ketoze, tijekom kojeg tijelo kao glavni izvor energije koristi masti umjesto ugljikohidrata.
Prednosti:
Brz početni gubitak kilograma.
Smanjenje apetita kod mnogih osoba.
Mogućnost gubitka nekoliko kilograma u prvim tjednima.
Nedostaci:
Mogući umor, glavobolja i vrtoglavica tijekom prilagodbe.
Restriktivan način prehrane koji nije lako održavati.
Nije prikladna za svakoga bez stručnog nadzora.
2. Intermittent fasting (povremeni post)
Jedna od najpopularnijih metoda posljednjih godina nije klasična dijeta, već način rasporeda obroka. Najčešći model je 16:8, što znači da se hrana konzumira unutar osmosatnog razdoblja, dok se preostalih 16 sati posti.
Prednosti:
Jednostavna pravila.
Može pomoći u smanjenju ukupnog kalorijskog unosa.
Ne zahtijeva potpuno izbacivanje pojedinih namirnica.
Nedostaci:
Neki ljudi osjećaju pojačanu glad.
Nije preporučljivo za trudnice, osobe s poremećajima prehrane i određene kronične bolesnike.
3. Niskougljikohidratna dijeta (Low Carb)
Za razliku od keto dijete, low carb pristup dopušta nešto veći unos ugljikohidrata, ali i dalje ograničava kruh, tjesteninu, slatkiše i zaslađena pića.
Prednosti:
Često dovodi do brzog smanjenja tjelesne težine.
Jednostavnija je za održavanje od keto dijete.
Može pomoći u kontroli apetita.
Nedostaci:
Potrebno je pažljivo planirati prehranu kako bi se osigurao unos svih potrebnih nutrijenata.
4. Mediteranska prehrana
Iako nije zamišljena kao “brza dijeta”, mediteranska prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svijetu. Temelji se na povrću, voću, maslinovom ulju, ribi, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
Prednosti:
Dugoročno održiva.
Pozitivno djeluje na zdravlje srca i krvnih žila.
Potiče postupni i zdrav gubitak kilograma.
Nedostaci:
Rezultati nisu toliko brzi kao kod restriktivnijih dijeta.
5. Detoks dijete i sokovi
Razne detoks dijete često obećavaju gubitak nekoliko kilograma u svega nekoliko dana. U pravilu se temelje na unosu sokova, smoothieja ili vrlo malog broja kalorija.
Prednosti:
Kratkoročno smanjenje tjelesne težine, uglavnom zbog gubitka tekućine.
Nedostaci:
Izgubljeni kilogrami često se brzo vraćaju.
Mogu dovesti do manjka energije i hranjivih tvari.
Većina stručnjaka ne preporučuje ih kao dugoročno rješenje.
Kako sigurno izgubiti kilograme?
Bez obzira na odabrani pristup, stručnjaci savjetuju nekoliko osnovnih pravila:
Povećati unos povrća i proteina.
Smanjiti unos šećera i industrijski prerađene hrane.
Redovito se kretati i vježbati.
Piti dovoljno vode.
Osigurati kvalitetan san.
Važno je imati realna očekivanja. Gubitak od 2 do 4 kilograma tijekom nekoliko tjedana smatra se zdravim i održivim rezultatom za većinu ljudi.
Iako mnoge dijete obećavaju spektakularne rezultate prije odlaska na plažu, najvažnije je odabrati pristup koji neće ugroziti zdravlje. Keto dijeta, intermittent fasting i low carb prehrana mogu donijeti brže rezultate, dok mediteranska prehrana ostaje najbolji izbor za dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine. Bez obzira na cilj, stručnjaci naglašavaju da je zdravlje važnije od brzog gubitka kilograma te da trajne promjene životnih navika daju najbolje rezultate.
Drama u Torontu: Gana pobijedila Panamu golom u samoj završnici utakmice
Dalić nakon Engleske: Drugo poluvrijeme smo odigrali jako loše
Ugledni psihijatar o skandaloznoj predstavi u Taru: Djeca ne bi smjela biti izložena takvom sadržaju
