Kao i drugi aspekti našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo i ne reagira na unose onako kako bi trebalo jer je to mozak koji stari
Vrijeme kada naše tijelo prirodno zaspi i budi se nije samo dio naše genetike, već i dio prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tijela mijenjaju i iznutra i izvana, što je glavni čimbenik iza promjena spavanja koje dolaze kasnije u životu. “Kao i većina stvari koje se mijenjaju s godinama, ne postoji samo jedan razlog, već su svi međusobno povezani”, rekla je Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan, piše Huffpost.
Ranije vrijeme buđenja dio je prirodnog procesa starenja: Kao i drugi aspekti našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo i ne reagira na unose onako kako bi trebalo jer je to mozak koji stari, objasnio je dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spavanje i cirkadijalne znanosti na Sveučilištu Zdravstvene znanosti Arizone. Ti inputi uključuju zalazak sunca, sunčevu svjetlost, obroke, društvene znakove i fizičku aktivnost koji pomažu u označavanju gdje se nalazimo u danu. “Sve su to oni koje nazivamo davaocima vremena, ili oni koji daju vrijeme mozgu”, rekao je.
Drugim riječima, pomažu mozgu da osjeti gdje se nalazi u 24-satnom cirkadijalnom ciklusu. Dakle, mlađoj osobi vrijeme večere može pomoći mozgu da shvati da je vrijeme za spavanje za nekoliko sati; za nekoga starijeg, ova veza se možda neće dogoditi. Živci koji bi mozgu trebali davati vremenske signale prošli su istu količinu degeneracije kao i mozak, rekao je Parthasarathy. Ta nesposobnost da se osjeti vrijeme dio je razloga zašto se stariji ljudi umore prije svoje djece ili unuka. I, kao rezultat toga, budite se potpuno odmorni i ranije od ostatka svijeta.
Svjetlo koje naše oči primaju također su dio toga: “Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima”, kaže Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan. To posebno vrijedi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 posto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, dvoslike i druge probleme s vidom. Zašto je ovo važno? Budući da manje svjetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, tijelo počinje oslobađati melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje rasti nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima prije večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako se bolje naspavati u starijoj dobi? Ako ste se prepoznali u navedenom i želite se kvalitetnije naspavati, Lustig ima nekoliko savjeta. Prvo, izložite se jakom svjetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju prije zalaska sunca, čitanje knjige na svijetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svijetlim ekranom. “Jaka svjetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste si pomogli i ostali budni malo duže, probajte raditi navedene stvari 30 do 60 minuta prije zalaska sunca”, predlaže. Također, trebali biste izbjegavati alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitetu sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vježbati. Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja dio su života. Iako su neki od ovih čimbenika izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili, prenosi Vecernji.
Uz ove trikove prirodno aktivirajte hormon sreće od ranog jutra – i razbudite se u rekordnom roku
