Noćno znojenje doprinosi stalnim poremećajima sna koji mogu biti štetni za naše fizičko i psihičko zdravlje. Ono može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, odnosno prirodni proces koji regulira naš ciklus spavanja i budnosti, zbog čega se možete osjećati iscrpljeno i razdražljivo tijekom dana.
Kako navodi dr. Chris Winter s instituta Charlottesville za neurologiju i medicinu sna, rješavanje ovog problema ključno je za održavanje optimalne kvalitete sna i zdravlja.
Postoji mnogo načina za ublažavanje noćnog znojenja, ali prije nego što pokušate sami riješiti problem, obratite se svom liječniku kako biste isključili opasna medicinska stanja.
Promijenite plahte
Čista posteljina ključna je za kvalitetan san, posebno tijekom sparnih ljetnih noć. Ako imate nekvalitetnu posteljinu poput one proizvedene od poliestera, najvjerojatnije pogoršavate svoje noćno znojenje. Umjesto toga, koristite lagane, prozračne materijale poput pamuka i svježeg lana.
“Postoje tkanine i posteljina koji su vrlo hladni na dodir i izrađeni su tehnologijom upijanja vlage”, kaže Winter. One su neke od najboljih opcija za izbjegavanje noćnog znojenja i pružaju najveće olakšanje.
Nabavite rashladnu zaštitu za madrac
Nakon što nabavite odgovarajuću posteljinu, razmislite o rashladnom nadmadracu kako biste dodatno regulirali tjelesnu temperaturu.
Neki madraci s memorijskom pjenom dizajnirani su s iznimnom prozračnošću.
Jastuci za koljena
Jastuci za koljena izvrsni su jer onima koji spavaju na boku pružaju dodatnu potporu i pravilnu posturu kralježnice, ali mnogi od njih također su dizajnirani da vas rashlade noću, piše Insider.
Postavite ventilator pored kreveta
Postavljanje malog ventilatora pokraj kreveta učinkovit je i jednostavan način da se rashladite tijekom noći.
“Većina ventilatora proizvodi prilično nježan šum, ali ako ste netko tko treba spavati u tišini, ovo bi svakako bilo nešto o čemu biste trebali razmisliti”, kaže Winter, piše N1.
