Zatvor je vrlo čest problem koji može uzrokovati dosta fizičke nelagode, a pojedinci često osjećaju bolove u trbuhu i grčeve dok im se crijeva bore da pomaknu stvrdnutu stolicu.
Neugodan osjećaj punoće i pritiska u abdomenu može biti naporan. Zatvor – koji se klasificira kao pražnjenje crijeva manje od tri puta tjedno ili jednostavno rjeđe nego što ste navikli – također može imati značajan utjecaj na mentalno blagostanje.
U prosjeku, većina ljudi prazni crijeva između tri puta dnevno i tri puta tjedno. Promjena prehrane, nedovoljna tjelovježba, lijekovi i depresija samo su neke od stvari koje mogu utjecati na pojavu zatvora, prenosi Mirror.
Stručnjaci savjetuju sljedećih sedam stvari koje treba jesti i piti za ublažavanje zatvora.
Probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi, obično bakterije ili kvasci, koji pružaju brojne zdravstvene prednosti kada se konzumiraju u odgovarajućim količinama. Često nazivani “dobrim” ili “prijateljskim” bakterijama, probiotici su slični korisnim mikroorganizmima koji se prirodno nalaze u ljudskim crijevima.
Oni igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave ravnoteže crijevnih bakterija, što je neophodno za optimalnu probavu, apsorpciju hranjivih tvari i cjelokupno blagostanje. Pregled iz 2017. otkrio je da probiotici mogu poboljšati zatvor do 40 posto u usporedbi s placebom. Primjeri nekih probiotika uključuju jogurt, kefir i kiseli kupus.
Maslinovo i laneno ulje
Poznato je da i maslinovo i laneno ulje imaju blagi laksativni učinak koji može olakšati protok u crijevima. Također imaju spojeve koji poboljšavaju probavu te imaju protuupalna, antioksidativna i antibakterijska svojstva.
Mahunarke
Uobičajene vrste mahunarki uključuju grah, leću, slanutak i grašak. Vrlo su hranjivi, bogati proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što ih čini neizostavnim dijelom uravnotežene prehrane, osobito za vegetarijance i vegane.
Voće bogato vlaknima
Veoma čest uzrok zatvora je nedovoljna konzumacija vlakana. Ovo igra ključnu ulogu u održavanju probavnog zdravlja promicanjem redovitog pražnjenja crijeva i sprječavanjem
Osim toga, prehrana bogata vlaknima povezana je s raznim zdravstvenim dobrobitima, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, poboljšanu kontrolu šećera u krvi i kontrolu težine. Nutricionisti preporučuju jabuke, kruške, kivi, grožđe, kupine, suhe šljive i maline za pomoć kod zatvora.
Povrće bogato vlaknima
Povrće s visokim udjelom netopivih vlakana može donekle potaknuti redovitije pražnjenje crijeva. Neka povrća s visokim udjelom topivih vlakana uključuju batat, prokulicu, brokulu i mrkvu.
Kruh od cjelovitog zrna pšenice, žitarice i tjestenina
Sva tri su izvrstan izvor vlakana. Savjetuje se da ih ne prekuhate kako biste izvukli više hranjivih tvari.
Voda
Nedovoljno pijenje tekućine veliki je uzrok zatvora, pa bi povećanje unosa vode ili bilo koje tekućine svakako trebalo pomoći. Preporučuje se pijenje šest do osam čaša vode dnevno, prenosi N1.
Recept: Kolačići koji podsjećaju na poznatu tortu s višnjama!
