Kada završite s vježbanjem vruće vam je i mokri ste od znoja, ali ubrzo se ohladite. Kasnije je sparna ljetna večer i teško spavate pa mičete pokrivače. Znojenje je normalan dio sustava hlađenja tijela, pomaže u oslobađanju topline i održavanju optimalne tjelesne temperature. Ali redovito buđenje tijekom noći, mokri od pretjeranog znojenja – nije.
Ako se epizode pretjeranog ili intenzivnog noćenog znojenja ponavalju, patite od ovog neugodnog stanja. Ono je neugodan dio života. Mnogo je faktora koji mogu potaknuti pojavu noćnog znojenja promjenom temperature tijela pa se ono počne boriti kako bi je vratilo “na početne postavke”, piše Science Alert.
Neki okidači su bezopasni (pretopla spavaća soba) ili čak povezani s pozitivnim promjenama načina života (tjelovježba). Drugi imaju temeljni uzrok poput menopauze, infekcije, bolesti ili lijekova.
Kontrola temperature i znojenje
Hipotalamus, smješten u mozgu, dio je endokrinog sustava i središte za kontrolu tjelesne temperature. Sadrži temperaturne senzore koji primaju informacije od živčanih stanica (termoreceptora) smještenih centralno (u organima) i periferno u koži.
Termoreceptori otkrivaju promjene tjelesne temperature, šaljući signale natrag u hipotalamus. Ovi signali će ili aktivirati znojenje da bi se tijelo ohladilo ili drhtanje da bi se tijelo zagrijalo.
Hormoni i noćno znojenje
Svatko, bez obzira na dob ili spol, može doživjeti noćno znojenje, žene češće od muškaraca, uglavnom zbog menopauze i povezanih promjene razine hormona.
Približno 80 posto žena doživi valove vrućine ili noćno znojenje nakon menopauze (kada 12 mjeseci nema mjesečnice) i tijekom perimenopauze (vrijeme koje je prethodilo tome).
Dok valovi vrućine i noćno znojenje stvaraju osjećaj pregrijavanja, to su različita iskustva povezana s menopauzom. Naleti vrućine javljaju se tijekom dana, prolazne su epizode crvenila i mogu uključivati znojenje.
Noćno znojenje javlja se noću i uključuje intenzivno razdoblje znojenja. Smatra se da promjene razine estrogena utječu na razine norepinefrina i serotonina, dva neurotransmitera koji utječu na regulaciju temperature u hipotalamusu.
Hormoni također utječu na noćno znojenje kod muškaraca, osobito onih s niskom razinom testosterona, poznato kao hipogonadizam. Otprilike 38 posto muškaraca u dobi od 45 godina ili starijih ima niske razine testosterona, ali to može utjecati na muškarce u bilo kojoj dobi.
Infekcije, bolesti i lijekovi
Tijekom borbe s infekcijom često se povećava tjelesna temperatura. To može potaknuti znojenje za hlađenje i smanjenje tjelesne temperature.
I manje infekcije poput obične prehlade mogu uzrokovati noćno znojenje. Oni su također simptom ozbiljnih infekcija kao što je virus humane imunodeficijencije (HIV) i bolesti kao što su Hodgkinov i ne-Hodgkinov limfom. Međutim, noćno znojenje rijetko je jedini prisutni simptom.
Lijekovi kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), kortikosteroidi, nadomjesci hormona štitnjače i metadon mogu uzrokovati noćno znojenje. Ovi lijekovi utječu na dijelove mozga i neurotransmitere koji kontroliraju i potiču znojenje.
Redovita konzumacija alkohola (osobito ovisnost o alkoholu) i rekreacijska konzumacija droga također mogu povećati rizik od noćnog znojenja.
Stres, hrkanje i naporna tjelovježba
Noćno znojenje se obično javlja kod anksioznih ljudi, prenosi N1.
Psihološki stres aktivira tjelesni sustav za borbu ili bijeg otpuštajući neurotransmitere koji ubrzavaju otkucaje srca, disanje i krvni tlak. To uzrokuje zagrijavanje tijela, nakon čega se počinje znojiti kako bi se tijelo ohladilo. Noćno znojenje također može povećati tjeskobu, uzrokujući više znojenja što dovodi do manje sna i više tjeskobe.
Ako tjeskoba uzrokuje noćno znojenje, a to uzrokuje uznemirenost, najbolje je ustati, pomaknuti se i obaviti umirujuću rutinu, po mogućnosti u mračnoj ili slabo osvijetljenoj prostoriji.
Noćno znojenje je na sličan način povezano s poremećajima spavanja kao što je opstruktivna apneja u snu, gdje su dišni putovi opetovano blokirani tijekom spavanja i uzrokuju glasno hrkanje. Otprilike jedna trećina ljudi s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja redovito ima noćno znojenje. Točan uzrok nije utvrđen, ali istraživanja pokazuju da je povezan s niskim razinama kisika u krvi i/ili visokim krvnim tlakom.
Ljudi mogu doživjeti noćno znojenje nakon treninga visokog intenziteta. Snažno vježbanje može stimulirati štitnjaču, povećavajući bazalni metabolizam i tjelesnu temperaturu i do 14 sati nakon vježbanja. Tako se noćno znojenje može pojaviti čak i nakon intenzivnog jutarnjeg vježbanja.
Noćno znojenje može ukazivati na previše vježbe i/ili premalo goriva. Ako se ne unese dovoljno kalorija za podršku intenzivnom treningu, šećer u krvi bi mogao pasti i mogli biste doživjeti hipoglikemiju, što može uzrokovati noćno znojenje.
Kada potražiti pomoć i 5 stvari koje treba pokušati
Postoje brojna zdravstvena stanja i lijekovi koji mogu uzrokovati noćno znojenje i ometati san.
Ako je noćno znojenje redovito, uznemirujuće, ometa san ili je popraćeno simptomima kao što su umor ili gubitak težine (nije povezano s promjenama načina života ili prehrane), razgovarajte s liječnikom kako biste utvrdili uzrok. Oni bi mogli predložiti alternativne lijekove za one koje uzimate ili preporučiti testove ili pretrage.
U međuvremenu možete isprobati sljedeće ideje:
1. Spavajte u hladnoj prostoriji i koristite ventilator ako je potrebno,
2. Nemoj se previše oblačiti za krevet. Nosite prozračnu pamučnu ili lanenu pidžamu,
3. Odaberite laganu posteljinu koju možete pokrenuti. Izbjegavajte posteljinu od sintetičkih vlakana i flanela,
4. Razmislite o rashladnom madracu ili jastuku i izbjegavajte one (poput onih od pjene) koji mogu ograničiti protok zraka,
5. Izbjegavajte začinjenu hranu, kofein ili alkohol prije spavanja.
