Ironija je to što nam zimi ovaj vitamin najviše treba, a imamo najmanje mogućnosti dobiti ga prirodnim putom zbog čega rješenje mogu biti suplementi vitamina D.
Vitamin D nam pomaže da se borimo s infekcijama, kao i kod ublažavanja upala.
Koja hrana je bogata vitaminom D?
Masna riba je bogata vitaminom D i zato se preporučuje na dnevnom meniju tijekom zime. Tunjevina i sardina mogu biti dobar doručak u kombinaciji s nekom od salata. File tune, s druge strane, može biti jako ukusna večera, s prilogom povrća.
Uz ovu namirnicu još jedan odličan izvor vitamina D su gljive. Njih možete jesti na razne načine, pečene, uz jaja, kao umak za tjesteninu ili prilog uz meso.
Dugo su istraživanja pokazivala da je glavna karakteristika vitamina D jačanje kostiju i koštanog sustava. Međutim, nakon 1980. godine znanstvenici su otkrili da vitamin D ima značajnu ulogu u izgradnji imuniteta, u stanicama imunološkog sustava.
Zašto nam zimi nedostaje ovaj vitamin?
Odgovor je prilično jednostavan – manje vremena provodimo vani. Koliko god vremena odvojili za skijanje i uživanje na snijegu, to se često svede na nekoliko dana odmora. Međutim, čak ni taj boravak nije dovoljan jer ste potpuno zaštićeni od sunčevih zraka zimskom garderobom, kapama, šalovima i rukavicama.
Lice – jedini otkriven dio tijela
Dnevna doza ovog vitamina koja se preporučuje razlikuje se po zemljama, pa se raspon kreće od 200 do 2000 IU. Ono što je važno je konzultirati se sa svojim liječnikom jer prevelike doze vitamina D mogu biti toksične. Zimi vam je ovaj vitamin svakako potreban, samo je nužno utvrditi dozu koju ćete uzeti, pišu Vijesti.me.
Mnogi stručnjaci više ne predlažu izlaganje suncu duži vremenski period jer je dokazano da sunčeve zrake imaju štetno UV zračenje koje dovodi do promjena na koži, raka ili drugih, manjih problema, poput ekcema, dermatitisa i slično. Zbog toga vitamin D u formi suplementa može biti dobra i sigurna zamjena za potreban unos ovog vitamina.
Istraživanja su, također, pokazala da uzimanje vitamina D tijekom zimskih dana ojačava organizam za cijelu godinu. Rezultati su pokazali da je manje dolazilo do upala, prehlada i jakih infekcija virusima i gripom, prenosi N1.
