Voda je ključni sastojak koji pomaže u izgradnji naših ćelija. Prema tome, veoma je važno da unosimo dovoljno vode jer je ona neophodna za pravilan rad svih sustava u našem organizmu.
„Voda pomaže kretanje hrane kroz gastrointestinalni trakt, pomaže u apsorpciji i prenosu hranjivih supstanci do ćelija, bitna je za održavanje tjelesne temperature, a ključna je za fizičke i mentalne sposobnosti“, rekla je nutricionista Libby Mills i dodala da je važno da ostanemo hidratizirani da bismo mogli pravilno funkcionirati.
Nekoliko znakova mogu ukazivati na to da ne unosite dovoljno vode u organizam.
Imate glavobolje
Dehidracija može potaknuti pojavu glavobolja i migrena. Ako vas glavobolje često muče, moguće je da ne pijete dovoljno vode. Veći unos vode možda neće u potpunosti riješiti problem s glavoboljom, ali može ublažiti negativne efekte migrene, pokazala je studija objavljena u časopisu „Family Practice“.
Koža vam je suha
„Voda je prirodna hidratantna „krema“ za kožu. I dok zdrava koža izgleda lijepo, ona također djeluje kao barijera za zaštitu tijela”, kaže Mills.
Dehidracija se može prepoznati i po suhoj koži. Ako primijetite da vam je koža suha, pokušajte piti više vode jer će to pomoći u hidrataciji kože, pokazala je studija objavljena u časopisu “Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology“.
Češće ste gladni
Mills navodi da se osobe koje unose dovoljno tekućine duže osjećaju sitima. Prema tome, ako ste često gladni i stalno biste nešto grickali, dodatna čaša vode mogla bi vam pomoći da se osjećate sito. Naravno, ako i dalje osjećate glad, pojedite nešto.
Osjećate se tromo
Iako ste se možda naspavali, ako niste popili dovoljno vode osjećat ćete se tromo i umorno. Nedostatak vode može pojačati zbunjenost i umor, a smanjiti oprez, pokazala je mala studija iz 2013. godine koja je objavljena u časopisu “The British Journal of Nutrition“.
Žedni ste
Iako se može činiti očitglednim, „žeđ je prvi prirodni znak tijela da vam je potrebna voda i to je znak da postoji određen stupanj dehidracije”, kaže Mills. Kada dođe do dehidracije, dolazi do veće koncentracije elektrolita, minerala poput natrija i kalija, zbog čega se javlja žeđ.
Imate zatvor
Ako ne unosite dovoljno tekućine, možete imati problema sa zatvorom. Voda pomaže u cijelom probavnom procesu, uključujući i pražnjenje crijeva. Osobe koje imaju zatvor trebale bi piti dosta tekućine, jesti hranu bogatu vlaknima i redovito vježbati, piše Live Strong.
Promjena boje urina
Normalna boja urina je blijedo žuta. Ako se boja promijeni i postane tamno žuta, to je znak da biste trebali popiti vodu, i da općenito unosite više vode u organizam.
Mills preporučuje da dnevno pijete između 11 i 16 čaša vode, što je u skladu sa smjernicama koje je objavila klinika Mayo. Treba napomenuti da se oko 20 posto potrebne tekućine nalazi u hrani koja je bogata vodom, uključujući voće, povrće, jogurt i žitarice, pojasnila je Mills, prenosi N1.
