Imate povišen krvni tlak ili želite sačuvati zdravlje srca? Nova velika analiza donosi zanimljiv odgovor na pitanje koje vježbe mogu imati najveći učinak. Istraživači su usporedili različite vrste treninga, a jedna kombinacija posebno se izdvojila.
Redovita tjelesna aktivnost već je dugo poznata kao jedan od važnih načina za očuvanje zdravlja srca i krvnih žila. Ali čini se da nije svejedno kako vježbate.
Nova analiza koja je obuhvatila gotovo 11.000 odraslih osoba pokazala je da bi kombiniranje aerobnih vježbi i treninga snage moglo biti posebno korisno za snižavanje krvnog tlaka. Još zanimljivije, jedna vrsta treninga pritom se izdvojila rezultatima.
Jedna vrsta treninga posebno se istaknula
Istraživači su analizirali čak 159 ranijih studija i usporedili učinke različitih oblika tjelesne aktivnosti na krvni tlak.
Rezultati sugeriraju da bi trening u krug, u kojem se izmjenjuju kardio vježbe i vježbe snage, mogao imati osobito povoljan učinak.
Primjerice, umjesto da cijeli trening provedete samo hodajući, trčeći ili vozeći bicikl, aktivnosti se mogu kombinirati s vježbama snage i izmjenjivati u kraćim intervalima.
Prema podacima koje donosi Health, upravo je takav pristup bio povezan s najvećim smanjenjem krvnog tlaka među analiziranim vrstama treninga.
Ne morate provoditi sate u teretani
Jedna od zanimljivijih poruka istraživanja jest da veća količina vježbanja ne znači nužno i proporcionalno veći učinak.
Istraživači su pronašli razinu nakon koje dodatna količina tjelesne aktivnosti nije donosila jednako velike koristi za krvni tlak.
Zato bi, umjesto forsiranja dugih i iscrpljujućih treninga, za mnoge ljude praktičniji pristup mogao biti redovito kombiniranje kardio aktivnosti i vježbi snage.
Naravno, rezultati istraživanja ne znače da postoji jedna univerzalna rutina koja odgovara svima. Stručnjaci naglašavaju važnost postupnog povećavanja aktivnosti i prilagođavanja treninga vlastitim mogućnostima i zdravstvenom stanju.
