Noću ležite budni, buljite u sat i čekate da zaspite. Što bi vas moglo držati budnim? Možda nešto što ste pojeli? To je svakako moguće jer hrana koju jedemo prije spavanja može imati iznenađujući utjecaj na kvalitetu našeg odmora.
Međuobroci prije spavanja koji nam ometaju razinu šećera u krvi, oživljavaju živčani sustav ili kvare probavu uobičajeni su krivci za besane noći. Čak se i neke namirnice koje su prilično zdrave mogu smatrati najlošijom hranom za spavanje.
Ako želite bolji san, klonite se ovih 10 namirnica i pića prije spavanja.
1. Prženi krumpirići
Budući da je pržena hrana bogata masnoćom, to obično šteti vašem probavnom traktu. Izbori poput pomfrita neposredno prije spavanja mogu uzrokovati probavne smetnje, ostavljajući vas s osjećajem nelagode dok pokušavate zaspati, prenosi Eat This.
2. Tacosi
Tacosi su dvostruki udarac masnoće i začina koji bi mogli uzrokovati poremećaje sna. Začinjena hrana pogoršava refluks kiseline, stanje koje može izazvati bolove u prsima, kiselo podrigivanje ili bolove u trbuhu kada ležite.
3. Crvena čili paprika
Iako je kapsaicin u ovim ljutim papričicama poznat po blagodatima poput smanjenja upale, čak i ublažavanja boli, nije baš dobar za uspavljivanje. Jedno je istraživanje pokazalo da crvene čili papričice pogoršavaju refluks kiseline kod pacijenata s GERB-om. Ako ste skloni refluksu – osobito onom koji vam remeti san – preskočite ljuti čili.
4. Cheeseburger
Nitko nikada nije rekao da je cheeseburger zdrav međuobrok prije spavanja. Ali ovo predjelo s visokim udjelom masnoće možda neće štetiti samo vašem struku – hamburgeri vam također mogu ometati san. Kao hranu s visokim udjelom masti, teško ih je probaviti, što potencijalno može uzrokovati probavne smetnje dok se pokušavate opustiti.
5. Citrusno voće
Naranče, grejpovi, limuni i limete imaju mnogo toga za ponuditi vašem zdravlju, od visokog sadržaja vitamina C do velike količine vlakana. S druge strane, prije spavanja možda nisu idealan zalogaj. Kiselost citrusnog voća još je jedan okidač refluksa kiseline. Za večernju voćnu poslasticu umjesto toga probajte trpke višnje (ili njihov sok). Istraživanja pokazuju da mogu poboljšati san.
6. Slatkiši
Nagli porast šećera u krvi posljednja je stvar koja vam treba kada želite spavati. Nažalost, upravo to ćete dobiti ako pojedete slatkiše prije spavanja pa se klonite slatkiša prije nego što krenete na počinak.
Istraživanje iz 2022. otkrilo je povezanost između prehrane s visokim udjelom šećera i loše kvalitete i trajanja sna.
7. Energetska pića
Iz očitih razloga, energetska pića su neprijatelji broj jedan za spavanje. S prirodnim i sintetskim stimulativnim sastojcima, imaju prilično suprotan učinak od smirenja.
Studija na studentima iz 2019. otkrila je statistički značajnu povezanost između konzumacije energetskih pića i loše kvalitete sna. Ako odlučite popiti Red Bull ili Burn, neka to bude najmanje osam sati prije spavanja.
8. Kava
Neka istraživanja sugeriraju da ispijanje kave čak i šest sati prije spavanja može imati negativne učinke na noćni odmor. Možda ćete biti šokirani što smanjenje čini za vaš san.
9. Čaj s kofeinom
I zeleni i crni čaj puni su antioksidansa koji su izvrsni za smanjenje upale. Ali uživajte u njima uz doručak, a ne kao piće za spavanje jer ovi čajevi mogu sadržavati značajne količine kofeina koji vas može držati budnima.
Prema klinici Mayo, skuhani zeleni čaj obično ima 28 miligrama kofeina po šalici, dok ista količina skuhanog crnog čaja sadrži 47 miligrama. Ako stvarno žudite za umirujućom šalicom čaja navečer, jednostavno prijeđite na varijantu bez kofeina, poput biljne mješavine ili one formulirane za pospješivanje sna, prenosi N1.
10. Alkohol
Naravno, alkohol bi vas mogao kratkoročno opustiti. Konzumacija alkohola povezana je s lošijim, a ne boljim snom.
“Želite dugo živjeti? Ujutro radite ove 4 stvari”, savjetuju stanovnici “Plavih zona”
