Jutra mogu biti užurbana, ali prije nego što otvorite prijenosno računalo ili započnete dan, odvojite kvalitetno vrijeme za povezivanje sa svojim partnerom i obitelji, savjetuje Buettner.
Svi imamo neke jutarnje rutine, no ako želite raditi nešto što će vam zaista koristiti i možda produljiti život,inspirirajte se onima koji od žive u Plavim zonama poput Loma Linde, Kalifornija; Ikare, Grčka; Okinawe, Japan; Nicoye, Kostarika; i Sardinije, Italija. Plave zone su područja svijeta gdje je uobičajeno da pojedinci dožive sto i više godina, a ovo su neke od najboljih jutarnjih navika najdugovječnijih ljudi na svijetu.
Započnite jutro hranjivim doručkom, poput zobi
Obilan doručak poput zdjele zobi preporučuje suradnika National Geographica i nagrađivani novinar Dan Buettner. U videu na TikToku on otkriva da su zobene pahuljice savršen doručak u područjima Plave zone; posebno dok ulazimo u hladne mjesece. Buettner kaže da treba birati rezanu i sporo kuhanu zob i u njoj uživati sa nasjeckanim orašastim plodovima, točnije bademima. “Skuhajte to dvoje zajedno”, kaže. “Trebat ćete samo 10 minuta da omekšate bademe pa dodajte malo zobenog mlijeka. Ja volim slatko pa dodam i žličicu javorovog sirupa i malo cimeta koji je antibakterijski i pojačava slatkoću bez dodavanja šećera”, objasnio je, prenosi N1.
Provodite kvalitetno vrijeme s voljenima
Jutra mogu biti užurbana, ali prije nego što otvorite prijenosno računalo ili započnete dan, odvojite kvalitetno vrijeme za povezivanje sa svojim partnerom i obitelji. “Stavljanje obitelji na prvo mjesto nešto je u čemu su pojedinci u Plavim zonama profesionalci—i jasno je da ubiru dobrobiti te navike koja hrani dušu”, kaže Buettner i otkriva u videu na TikTok-u: “Temelj svake kulture dugovječnosti na svijetu je način na koji se povezuju. Trebate dati prednost obitelji nad poslom i hobijima.”
Popijte kavu
Ako je topla šalica kave već dio vašeg jutarnjeg rituala, radite isto što i stanovnici Plavih zona koji prakticiraju ovu naviku. Inače, znanstveni dokazi pokazuju da je ispijanje kave izvrstan način da započnete dan. Kava može poboljšati raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; te također sadrži i bitne antioksidanse, prenosi Večernji list.
Postavite si dnevne ciljeve
Istraživanja također pokazuju da starije osobe koje su si postavile jasnu svrhu i ciljeve imaju tendenciju živjeti dulje od osoba koje to ne čine. Postavljanje ciljeva i određivanje svrhe za svaki dan pametna je jutarnja navika koju treba steći, a može pomoći produljiti život! U mnogim Plavim zonama, ideja o svrsi i ono što motivira te pojedince da ujutro ustanu ključni je dio njihovog načina života. Stanovnici Okinawe to nazivaju ikigai, a stanovnici Nikoje plan de vida”, objasnio je Buettner za EatThis.
