Osim što vam pomaže u upravljanju težinom, zdrava prehrana može vam produžiti život smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i više.
Ipak, to još uvijek može biti izazov: odlučimo jesti zdravije, dajemo sve od sebe kako bismo slijedili plan, a onda na kraju izgubimo odlučnost i vratimo se starim obrascima prehrane prije nego što se postigne bilo kakav stvarni napredak.
Stručnjaci kažu da pravi uspjeh ovisi o našoj sposobnosti da prođemo to početno nadahnuće kako bismo uložili značajniji i trajniji napor.
Čitajte dalje kako biste saznali kako se motivirati da jedete zdravije, prema savjetima stručnjaka za prehranu.
1. Zapišite ciljeve
Prva stvar koju biste trebali učiniti kada započnete s novim planom zdrave prehrane jest zapisati popis ciljeva, kaže Bryan Davis, nutricionist. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni.
Stručnjaci predlažu da postavite ciljeve koji okružuju vaše navike. Na primjer, možete odlučiti da želite jesti dvije šalice lisnatog povrća dnevno ili ograničiti prerađene grickalice na jednom tjedno – dvije zdrave navike koje bi vjerojatno dovele do gubitka težine i boljeg općeg zdravlja, prenosi Best Life.
Na kraju tjedna osvrnite se na svoj napredak kako biste proslavili svoje uspjehe i pronašli područja u kojima je potrebno poboljšanje.
2. Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje
Uklanjanjem nezdravih stvari iz hladnjaka, ormara i smočnice, pripremit ćete se za uspjeh tako što ćete svoje okruženje uskladiti sa svojim ciljevima.
“Izbacite sve te primamljive poslastice i obrađene grickalice i umjesto toga napunite svoje police svježom, zdravom hranom. Napunite hladnjak i ormariće voćem, povrćem, grahom, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama”, poručuje wellnes trenerica Mona Kirstein.
3. Proučite zdrave zamjene
Dijeta znači da si uskraćujete hranu koju volite i one gotovo nikad ne djeluju dugoročno. Umjesto da se fokusirate na ograničenja, pokušajte zamijeniti nezdrave sastojke zdravijim alternativama, predlažu stručnjaci. Na taj način i dalje možete uživati u mnogim svojim omiljenim jelima bez osjećaja da nešto propuštate.
4. Probajte nove recepte
Konzumiranje zdrave hrane ne mora značiti žrtvovanje okusa. Zapravo, vaš novootkriveni interes za zdravu prehranu mogao bi potaknuti ljubav prema kuhanju.
“Potražite uzbudljive zdrave recepte i pronađite hranjive obroke koje volite jesti. Uključite više boja, okusa i tekstura kako biste poboljšali hranjivost i zadovoljstvo”, predlaže Kirstein.
5. Planirajte svoje obroke svaki tjedan
Planiranje obroka unaprijed će smanjiti vjerojatnost da ćete donositi impulzivne odluke o prehrani.
“Nemojte si dopustiti da dođete kući bez plana za večeru”, kaže nutricionist Vered DeLeeuw. “Najbolje je imati plan za tjedan i unaprijed skuhati neka od svojih obroka jednom ili dvaput tjedno, zatim ih porcionirati i ohladiti ili zamrznuti.”
6. Počnite s nečim malim
Na primjer, možete početi jesti mnogo iste hrane, ali mijenjati veličinu porcija jedući s manjih tanjura. Alternativno, možete početi mijenjanjem proporcija na tanjuru i stavljanjem povrća kao glavnog jela, a minimaliziranjem mesa kao priloga.
“Ako se netko godinama prejeda ili ne hrani zdravo, teško će se držati toga što ćete ga zamoliti da odjednom promijeni. Podijelite to na male, ostvarive korake”, poručuje Davis, prenosi N1.
7. Imajte neprehrambene navike
Na primjer, ako se tjedan dana uspješno pridržavate svog plana, mogli biste otići pogledati film u kino ili se počastiti nekom novom sitnicom koju inače ne biste kupili. Kad ostvarite veće ciljeve – na primjer, pridržavate se svog plana mjesec dana – dajte si još veću nagradu.
Tišina može pozitivno utjecati na kvalitetu sna i koncentraciju
