Kalcij igra važnu ulogu u zdravlju žene.
Adekvatan unos kalcija pomaže u prevenciji osteoporoze, stanja koje karakteriziraju slabljenje kostiju, a koje je češće kod žena, osobito nakon menopauze. Kalcij podupire stvaranje, gustoću i snagu kostiju, smanjujući rizik od prijeloma i komplikacija povezanih s osteoporozom.
Osim toga, kalcij je neophodan za rad mišića, prijenos živaca i zgrušavanje krvi. Žene trebaju dovoljno kalcija tijekom života, a preporučeni dnevni unos varira ovisno o dobi i hormonskom statusu. Uključivanje hrane ili dodataka bogatih kalcijem u prehranu ključno je za održavanje optimalnog zdravlja kostiju i opće dobrobiti.
Iako su dodaci kalcija naširoko dostupni, mnogi prirodni izvori također osiguravaju ovaj esencijalni mineral, prenosi timesofindia.com.
Evo pet prirodnih dodataka prehrani koji su bogati kalcijem:
1) Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta među najbogatijim su izvorima kalcija. Oni daju oblik kalcija koji se lako apsorbira zajedno s drugim esencijalnim nutrijentima poput proteina, vitamina D i fosfora, koji su neophodni za zdravlje kostiju. Odaberite nemasne varijante kako biste smanjili unos zasićenih masti. Međutim, neke žene mogu biti netolerantne na laktozu ili imati alergije na mliječne proizvode, pa su alternativni izvori neophodni.
2) Lisnato zeleno povrće
Tamno lisnato povrće kao što su kelj, raštika, špinat i blitva izvrsni su izvori kalcija. Ovo povrće ne samo da je bogato kalcijem, već sadrži i druge hranjive tvari poput vitamina K, magnezija i vlakana, koji doprinose zdravlju kostiju. Dok špinat sadrži visoke razine kalcija, on također sadrži oksalate, koji mogu spriječiti apsorpciju kalcija. Kuhanje ili kombiniranje lisnatog povrća s hranom bogatom vitaminom C može poboljšati apsorpciju kalcija.
3) Sjemenke sezama
Sjemenke sezama su koncentrirani izvor kalcija i mogu se lako uključiti u prehranu. Samo jedna žlica sjemenki sezama osigurava značajnu količinu kalcija. Mogu se posipati po salatama, dodavati prženim krumpirićima ili koristiti za izradu tahinija, paste koja se obično koristi u kuhinji Bliskog istoka. Sjemenke sezama također su bogate drugim nutrijentima poput magnezija, željeza i cinka, što ih čini hranjivim dodatkom prehrani.
4) Bademi
Bademi nisu samo zdrav međuobrok nego i dobar izvor kalcija. Oni pružaju prikladan način za povećanje unosa kalcija, posebno za žene koje možda ne konzumiraju mliječne proizvode ili ne podnose laktozu. Bademi sadrže i druge hranjive tvari poput magnezija, vitamina E i proteina, koji podupiru cjelokupno zdravlje. Bademe možete uključiti u svoju prehranu tako što ćete ih jesti kao međuobrok, dodati u salate, jogurt ili koristiti bademovo mlijeko kao alternativu mliječnim proizvodima.
5) Tofu
Tofu, napravljen od zrna soje, svestrana je i hranjiva hrana koja može povećati unos kalcija. Izvrstan je biljni izvor kalcija, posebno za žene koje slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu. Tofu se može uklopiti u razna jela, kao što su wokovi, juhe, salate i smoothieji. Također dobro upija okuse, što ga čini pogodnim za širok raspon kulinarskih priprema. Osim toga, tofu sadrži fitoestrogene, koji mogu ponuditi dodatne zdravstvene prednosti za žene, osobito tijekom menopauze, piše N1.
