Liječnici iz nekoliko uglednih bolnica u SAD-u udružili su se kako bi identificirali jedan obrazac odlaska na spavanje koji pokazuje iznenađujuću povezanost s vašim srcem.
Naša tijela su poput dobro podmazanih strojeva koji rade na unutarnjim biološkim satovima poznatim kao cirkadijalni ritmovi. Ti ritmovi reguliraju bezbrojne procese, uključujući spavanje. Kada poremetimo te ritmove mijenjanjem rasporeda spavanja ili mijenjanjem noći odmora i nesanice, tijelo se teško prilagođava, piše The Healthy.
Studija je otkrila korelaciju između ovih nedosljednih obrazaca spavanja i povećane prisutnosti subkliničkih markera kardiovaskularnih bolesti.
Tijekom razdoblja promatranja koje je trajalo tjedan dana, sudionici koji su pokazali veći stupanj nedosljednosti u trajanju sna pokazali su alarmantnije rezultate. Veća je vjerojatnost da će te osobe nositi veće opterećenje kalcijem u svojim koronarnim arterijama. Također je došlo do povećanog nakupljanja plaka u njihovim karotidnim arterijama, što je signaliziralo povećani rizik od moždanog udara. Osim toga, njihove krvne žile bile su kruće, stanje često poznato kao “otvrdnuće arterija”, obično povezano sa sustavnom aterosklerozom.
Znanstvenici pretpostavljaju da poremećaji cirkadijalnog ritma čine vezu između neredovitog sna i bolesti srca. Objašnjavaju: “Gotovo sve glavne kardiovaskularne funkcije, uključujući broj otkucaja srca, krvni tlak, vaskularni tonus i endotelne funkcije, regulirane su genima cirkadijalnog sata”. Oni primjećuju da bilo kakav poremećaj ovih ritmova može utjecati na ove bitne kardiovaskularne funkcije, potičući “kroničnu upalu, izmijenjeni metabolizam glukoze, povećanu aktivaciju simpatičkog živčanog sustava i povišene arterijske tlakove” – sve potencijalne okidače za aterosklerozu .
Suočeni s ovim rizicima, dosljedan raspored spavanja i kvalitetan odmor više su od puke udobnosti – oni su vitalni za vaše zdravlje.
Savjeti za bolji san
Ako vam se kvalitetan san čini nedostižnim, evo nekoliko strategija koje biste trebali razmotriti od Američke akademije za medicinu spavanja:
Nastojte održavati stabilni raspored spavanja, odredite fiksno vrijeme za spavanje i buđenje.
Ciljajte sedam do osam sati sna svake noći, što je preporučeno trajanje za odrasle.
Rezervirajte svoj krevet samo za spavanje i intimnost, pojačavajući njegovu ulogu mjesta odmora.
Učinite svoju spavaću sobu utočištem mira i opuštanja, bez stresnih faktora i ometanja.
Prigušite svjetla kako se približava večer kako biste svom tijelu dali do znanja da je vrijeme za opuštanje.
Provedite digitalni policijski sat, isključite elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja, prenosi N1.
Zašto vaša kuća ima svoj vlastiti miris? Stručnjaci imaju odgovor!
