Gubiti kilograme zahvaljujući hodanju zvuči kao idealna kombinacija. Zapravo, to stvarno je super kombinacija i hodanje uistinu može biti vaš saveznik na tom putu.
Naravno to ne znači da će vam biti dovoljne kratke, laganje šetnjice. U hodanje, pomoću kojega želite smršavjeti također trebate uložiti određeni trud i vrijeme kako biste sagorjeli kalorije i masti.
Vaša rutina ne mora biti dosadna i ista svaki dan. Zapravo, poželjno je izmjenjivati dane u kojima su vaše šetnje duže i kraće, ali i uzeti dan do dva odmora u tjednu.
Uz hodanje, u rutinu ubacite i vježbe snage kako bi rezultat bio što bolji.
Ukupno vrijeme vježbanja umjerenog intenziteta u tjednu trebalo bi biti najmanje 150 minuta za zdravlje i kondiciju, a za gubitak kilograma još i više.
Za one koji žele izvući što veće koristi od hodanja, donosimo primjer rasporeda hodanja po danima. Navedeno vrijeme trajanja šetnje odnosi se na trenutak kada se zagrijete i postignete ciljani puls.
Ako u dnevnom rasporedu nemate vremena za duge šetnje u komadu, možete ih razdvojiti na dvije kraće, piše zadovoljna.dnevnik.hr.
Raspored po danima
Nedjelja – 60 minuta žustrog hoda
Ponedjeljak – dan odmora (ali to ne znači da ne možete uživati u laganoj šetnji)
Utorak – 30 minutra žustrog hoda plus trening snage
Srijeda – 30 minuta žustrog hoda
Četvrtak – 60 minuta žustrog hoda
Petak – šetnja od 30 minuta žustrim tempom plus trening snage
Subota – dan za dugu šetnju. Prvih 30 minuta hodajte brzo, a zatim hodajte laganim tempom još 30 do 90 minuta
Broj kalorija koji ćete sagorjeti zahvaljujući ovom rasporedu ovisi, naravno, o težini i udaljenosti koju ćete priječi, ali prosječan šetač može sagorjeti i do 2000 kalorija tjedno.
Inače, žustri tempo hodanja onaj je na kojem dišete teže nego inače, a otkucaji srca su 60 do 70 posto veći od uobičajenih.
Jedna vaša šetnja koja uključuje 30 minuta brzog, odnosno žustrog hoda može izgledati ovako:
-zagrijavanje laganim tempom tri do pet minuta
-prelazak na brzi hod u trajanju od 30 minuta
-usporavanje i hodanje blagim tempom tri do pet minuta
-prije i nakoh hodanja možete se i istegnuti.
Zagrijavanje i hlađenje u trajanju od pet minuta ubacite i u šetnje od 60 minuta bržim tempom.
Inače, kada hodanjem želite izgubiti kilograme, potrudite se ne uzimati više od dan ili dva pauze tjedno, a i kada imate “slobodan dan”, možete uživati u laganoj šetnji i pripazite da periodi u kojima sjedite ne traju predugo.
Trening snage
Vježbe snage preporučuju se svima u svrhu očuvanja zdravlja, a kada ste u procesu gubljenja kilograma, one vam pomažu i u održavanju, pa čak i izgradnji mišića.
Uključite ga u svoju rutinu barem dva puta tjedno, kako je i navedeno u planu.
Zbog ovih grešaka s doručkom ne mršavite: Ispravite ih već danas i gledajte kako se kilogrami tope
