Istraživanja su pokazala da je najvažnije slijediti bioritam, spavati minimalno sedam sati dnevno te biti dosljedan u vremenu odlaska na spavanje i buđenja
U idealnom svijetu svi bismo na spavanje išli u ranim večernjim satima te ujutro ustajali potpuno odmorni i spremni za sve izazove pred nama. No činjenica je da većina ljudi, uslijed velikog broja obaveza i raznih navika, liježe bliže ponoći i nerijetko ustaje s neugodnim osjećajima premorenosti i nedostatka energije.
Ipak, znanstvenici su brojnim istraživanjima utvrdili koliko je za zdravlje bitno zadovoljiti dva ključna faktora spavanja: količinu sna i održavanje dosljednosti u praćenju biološkog ritma, piše Tportal.
Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje
Prema našoj biologiji, idealno je otići na spavanje u ranijim večernjim satima i ustati ranije ujutro. Ovakav raspored u skladu je s pojavom dnevne svjetlosti, uslijed čega mnogi počnu osjećati umor odmah nakon zalaska Sunca.
Istraživanja su dokazala i da su ljudi najpospaniji između 13 i 15 sati poslijepodne te između 2 i 4 sata noću, a upravo je kvalitetan noćni san ključan za prevenciju preplavljujućeg osjećaja umora usred radnog vremena.
Posljedice premalo i previše sna
Odavno se zna da nedostatak sna ima vidljive posljedice na zdravlje, kao što su depresija, pretilost, srčane bolesti, visok krvni tlak, dijabetes i lošiji imunitet, no nešto je manje poznato to da previše sna također može uzrokovati zdravstvene poteškoće, kao što su kardiovaskularni problemi i depresija te promjene raspoloženja i razdražljivost.
Za odrasle osobe preporuka je minimalno sedam sati noćnog sna, a sukladno tome određuje se i najbolje vrijeme za odlazak na spavanje. Primjerice, ako morate ustati u 6 sati, vrijeme za odlazak na počinak je najkasnije u 23 sata.
Drugi važan faktor je dosljednost. Dakle, ako svaki dan liježete oko 23 sata, važno je da se ovog ritma držite i tijekom vikenda. Kasan odlazak na spavanje tijekom vikenda i dulji ostanak u krevetu mogu značajno poremetiti ritam i kvalitetu spavanja tijekom tjedna.
Važnost biološkog ritma
Biološki ritam označava prirodni ritam budnosti i sna ljudskog mozga. Upravo on određuje najbolje doba za spavanje svakog pojedinca, a ako usvojite naviku spavanja i buđenja u otprilike isto vrijeme svakog dana, osigurat ćete si čvršći i kvalitetniji san, pokazuju istraživanja.
Uz to, ovakav ritam omogućuje da brže i lakše zaspete te se budite u zadano vrijeme, čime ćete prevenirati stres zbog naglog buđenja uz alarm.
Prejeli ste se tijekom Uskrsa? Šest savjeta koji će ublažiti posljedice
