Želite večerati ali pritom gubiti kilograme? Evo kako to jednostavno postići
Umorni i iscrpljeni često se odlučujujete za brzu hranu ili jednostavno preskažete obrok? Ako ste pronašli sebe u sličnoj rutini, postoji način kako ju razbiti. Evo što jesti za večeru ako vam se ne da kuhati ili ako ste previše gladni, a želite izgubiti višak kilograma.
ZAPOČNITE ZELENOM SALATOM
Ova je ideja znastveno dokazana, jedno je istraživanje sveučilišta Penn State pokazalo da ako prvo pojedete salatu, smanjit ćete unos kalorija za 12 posto. Povrće je puno vlakana, vitamina i minerala, a isto tako će usporiti probavu i zasititi vas na dugo vrijeme. Naravno da možete jesti bilo koje povrće, a okus obogatiti finim preljevom.
DODAJE JOJ PROTEINE
Proteini igraju veliku ulogu u tijelu, pa će vas zasititi, pomoći kod oporavka od ozljeda, održavati mišićnu masu i pomoći imunološkom sustavu. Drugim riječima, potrebni su i ako niste na dijetu. Prema sutudiji iz 2018. godine objaljene u magazinu Nutrition, proteini vam mogu pomoći da mršavite. Tražite proteine u piletini, ribi, mliječnim proizvodima, jajima…
NE ZABORAVITE NA CJELOVITE ŽITARICE
Ako ste na dijeti,cjelovite žitarice su super namirnica koja će vam pomoći, puna su vlakana za koja smo napomenuli da će vas dugo držati sitima, a kako su puni atioksidanta, vitamina i minerala, i vaše raspoloženje će biti bolje. Možete ih na sreću dodati i skoro svakom obroku, a nalaze se i u smeđoj riži, kokicama, zobi i kruhu sa cjelovitim žitaricama.
IMA MJESTA I ZA DESERT
Ako pazite što jedete, to ne znači da morate izbaciti omiljene poslastice iz prehrane. Iako je važno ograničiti unos šećera, sigurno možete pojesti nešto slatko. Voće je tako jedna od namirnica koje smijete pojesti, sadrže prirodne šećere i puni su nutijenata. Tu je tamna čokolada koja je odličnog okusa i sadrži manje šećera. Važno je, naravno, biti umjeren.
Dijeta koja je puna ograničenja nije održiva i nije dobar način za gubitak kilohrama te može imati i negativna utjecaj na zdravlje. Ako se potpuno odreknete deserta, u mozgu će se otpustiti molekula koja se stvara kada ste uplašeni, anksiozni ili pod stresom, ističe dr. Pietro Cottone koje je autor istraživanja na temu motivacijskog ponašanja. Dobro je znati da veča razina stresa može i smanjiti vašu motivaciju da jedete zdrave namirnice.
DIJETA KLINIKE MAYO JE PROGLAŠENA NAJUČINKOVITIJOM U PROŠLOJ GODINI
Ako još ne znate koji plan prehrane pratiti, prema odabiru stručnjaka na jednom od vodećih portala za istraživanje podataka, U.S. News & World Report, dijeta Mayo klinike je proglašena najboljom a jednostavno ju je uključiti u svakodnevicu. Program se sastoji od pomoći pojedincu na putu ka gubitku kilograma pri čemu se pazi i na održavanje cjelokupnog zdravlja. Osim što je proglašena najboljom u prošloj godini, ocijenjena je kao najbolji način za gubitak kilograma ali za osobe s dijabetesom.
Možete do cilja tako da i dalje uživate u ukusnim obrocima koje sami pripremate. Nećete morati razmišljati o kalorijama, a program će vas naučiti kako pametno birati namirnice uz metode koje potpisuje liječnik. Dr. Donald D. Hensrud s Mayo klinike je pojasnio: “Ova dijeta nije trenutni hit, takvih je mnogo i znate koji su rezultati. Ovo je program koji će pomoći da napravite jednostavne, zdrave promjene u kojima ćete uživati a koje će rezultirati tjelesnom težinom koju možete održavati ostatak života”. Upravo su nove navike način da ova dijeta bude održiva, piše ordinacija.vecernji.hr
