Hrvatska danas
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • Tech
  • Život i zabava
  • Kolumne
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • Tech
  • Život i zabava
  • Kolumne
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
Hrvatska danas
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate

Hrvatska danas > Najnovije > Život i zabava > Liječnica savjetuje kako prirodno usporiti starenje i osjećati se dobro u svom tijelu

Liječnica savjetuje kako prirodno usporiti starenje i osjećati se dobro u svom tijelu

9. veljače 2022.
u Život i zabava
Liječnica savjetuje kako prirodno usporiti starenje i osjećati se dobro u svom tijelu

Ilustracija unsplash

Podijelite na FacebookuPodijelite na Whatsappu

DR. KARA FITZGERALD, koja je nagrađivana za istraživanje metilacije DNK – regulacije ekspresije gena, proučavala je razliku između biološkog i kronološkog starenja. Koristeći epigenetiku – studiju o tome kako okruženje i ponašanja utječu na ekspresiju gena, knjiga ove stručnjakinje opisuje osmotjedno kliničko pilot-ispitivanje, koje je navodno umanjilo tri godine biološke dobi sudionika pristupačnim promjenama prehrane i načina života.

Fitzgerald je za Fox News Digital rekla da su je majčinstvo i izvješća o smanjenju očekivanog životnog vijeka u Americi inspirirali da proučava biološko starenje. Prema najnovijem repozitoriju očekivanog životnog vijeka Svjetske zdravstvene organizacije, prosječni američki životni vijek je 78.6 godina, dok je prosječni zdravstveni vijek 66.6 godina, piše index.hr.

“Naše biološko doba u ovoj zemlji ide brže od našeg kronološkog doba”, rekao je Fitzgerald. “A tih zadnjih 16 godina provedeno je s barem jednom – a za većinu nas – dvije dijagnoze kronične bolesti. Nismo dobro. Ne provodimo svoje kasnije godine zdravo.”

Dok statistika pokazuje da Amerikanci biološki stare brže, Fitzgeraldino istraživanje pokazuje da postoje načini da se to može usporiti, a proces je iznenađujuće jednostavan i isplativ.

Nutritivno bogata prehrana

Kada je riječ o preokretu vaše biološke dobi, Fitzgerald preporučuje promjenu svakodnevne prehrane tako da uključuje hranjivu hranu, bilje i začine.

“Jasno, želite jesti više zelenila i šarenog povrća poput cikle te različitog bilja ili začina poput kurkume, koja je sastojak curryja, i zelenog čaja – sve to ima sposobnost promijeniti naš genetski izraz prema nečemu mlađem kad se uzme zajedno.”

Ostala zdrava hrana bogata hranjivim tvarima koju Fitzgerald preporučuje uključuje voće s niskim sadržajem šećera poput avokada, crvenih naranača, borovnica, grejpa i zelenih jabuka; čisti životinjski proteini kao što su jaja, govedina hranjena travom, piletina iz slobodnog uzgoja, organska svinjetina (ako je moguće), janjetina i losos; i zdrave monozasićene, zasićene, omega-3 i omega-6 masti” koje se mogu naći u raznim orašastim plodovima i sjemenkama.

Vježbajte umjereno

Umjereno vježbanje svakodnevno potiče popravak stanica, detoksikaciju putem znoja i sagorijevanje masnoća, a istovremeno izgrađuje srčani mišić. Prema Fitzgeraldu, nedostatak vježbanja može potencijalno skratiti životni vijek poput pušenja. S druge strane, vježbe koje su korisne za smanjenje biološke starosti nisu nužno intenzivne.

Smanjite stres

Osim prehrane, stres je vodeći uzrok preranog starenja, rekla je Fitzgerald za Fox. Njezinim vlastitim riječima, “mi smo pod velikim stresom kao država. A stres je poput benzina na vatri starenja. Ali istraživanja također pokazuju da poništavanje tog stresa poput meditacije ili možda joge ili tai chija ima stvarno dobre učinke na naš genetski izraz poput doprinosa tom biološki mlađem profilu.”

Ne zaboravite odmarati

Prema Fitzgeraldu, dovoljno odmora je ključ za očuvanje biološke mladosti. Spavanje od najmanje sedam sati svake noći ne samo da pomaže u održavanju visoke razine energije tijekom dana, već također doprinosi zdravoj metilaciji DNK, piše index.hr.

PovezaneObjave

VIDEO Ugledni psihijatar oštro napao bračni par Kekin: Eksperimenti nad djecom i nejednakost pred zakonom
Aktualno

Dr. Vukušić o prijedlogu riječi inostvor: Pametnome dosta

FOTO Tomaševićevi radikalni komunalni redari lijepe kazne ljudima koji nemaju gdje parkirati. Potpisuje se peticija
Hrvatska

FOTO Tomaševićevi radikalni komunalni redari lijepe kazne ljudima koji nemaju gdje parkirati. Potpisuje se peticija

Narančasto upozorenje DHMZ-a: Stiže grmljavinsko nevrijeme, mogući pljuskovi, tuča i bujične poplave
Aktualno

Stiže nagla promjena vremena: Upaljen narančasti alarm. Moguće nevrijeme s tučom i olujni udari vjetra

Novi prometni kaos kod Vjesnika: Pokvario se specijalni bager za grickanje. Slavonska ostaje zatvorena
Hrvatska

Novi prometni kaos kod Vjesnika: Pokvario se specijalni bager za grickanje. Slavonska ostaje zatvorena

FOTO Pozdrav novom valu snima prvi singl: Ostat ću mlad
Život i zabava

FOTO Pozdrav novom valu snima prvi singl: Ostat ću mlad

Najnovije

  • Aktualno
  • Gospodarstvo
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Kolumne
  • Sport
  • Tech
  • Život i zabava
Plenković tvrdi da su u Možemo i SDP-u licemjeri: Na sreću Hrvati vide tko je tko; Najavio i uvođenje plivajućeg PDV-a
Aktualno

VIDEO Plenković o izjavi Sandre Benčić: To je dehumanizacija i primjer isključive politike

Užas u Bjelovaru: Maloljetnik pao s romobila u teško se ozlijedio. Svi su ostali u čudu koliko je alkohola imao u krvi….
Hrvatska

VIDEO Otkriven identitet maloljetnika koji su romobilima vozili kroz osječki podvožnjak i snimku objavili na društvenim mrežama

VIDEO Gori tvornica poznatog hrvatskog dizajnerskog proizvođača namještaja
Aktualno

VIDEO Gori tvornica poznatog hrvatskog dizajnerskog proizvođača namještaja

Heroj Tomašević se nije dao evakuirati iz Poglavarstva: Ni 30 naprava ga nije zastrašilo
Aktualno

HDZ usporedio Šimunića s aferom Hipodrom: Sve je isto kao u slučaju Tomašević – Kostanjević

Je li Bujanec maknut sa Z1 zbog Branimira Glavaša?
Aktualno

Pravomoćna presuda Branimiru Glavašu: Osuđen na sedam godina zatvora za ratni zločin nad osječkim Srbima

USB LIJEPA NAŠA: PER ASPERAM AD ASTRA
Impressum

© 2025 Hrvatska danas

Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Tech-SCI
  • Gospodarstvo
  • Život i zabava
  • Kolumne

© 2025 Hrvatska danas

Koristimo kolačiće u svrhu pružanja boljeg korisničkog iskustva na stranici. Ukoliko nastavite s pregledavanjem ove stranice pretpostavit ćemo da se slažete s tim.PrihvaćamPročitaj više