DR. KARA FITZGERALD, koja je nagrađivana za istraživanje metilacije DNK – regulacije ekspresije gena, proučavala je razliku između biološkog i kronološkog starenja. Koristeći epigenetiku – studiju o tome kako okruženje i ponašanja utječu na ekspresiju gena, knjiga ove stručnjakinje opisuje osmotjedno kliničko pilot-ispitivanje, koje je navodno umanjilo tri godine biološke dobi sudionika pristupačnim promjenama prehrane i načina života.
Fitzgerald je za Fox News Digital rekla da su je majčinstvo i izvješća o smanjenju očekivanog životnog vijeka u Americi inspirirali da proučava biološko starenje. Prema najnovijem repozitoriju očekivanog životnog vijeka Svjetske zdravstvene organizacije, prosječni američki životni vijek je 78.6 godina, dok je prosječni zdravstveni vijek 66.6 godina, piše index.hr.
“Naše biološko doba u ovoj zemlji ide brže od našeg kronološkog doba”, rekao je Fitzgerald. “A tih zadnjih 16 godina provedeno je s barem jednom – a za većinu nas – dvije dijagnoze kronične bolesti. Nismo dobro. Ne provodimo svoje kasnije godine zdravo.”
Dok statistika pokazuje da Amerikanci biološki stare brže, Fitzgeraldino istraživanje pokazuje da postoje načini da se to može usporiti, a proces je iznenađujuće jednostavan i isplativ.
Nutritivno bogata prehrana
Kada je riječ o preokretu vaše biološke dobi, Fitzgerald preporučuje promjenu svakodnevne prehrane tako da uključuje hranjivu hranu, bilje i začine.
“Jasno, želite jesti više zelenila i šarenog povrća poput cikle te različitog bilja ili začina poput kurkume, koja je sastojak curryja, i zelenog čaja – sve to ima sposobnost promijeniti naš genetski izraz prema nečemu mlađem kad se uzme zajedno.”
Ostala zdrava hrana bogata hranjivim tvarima koju Fitzgerald preporučuje uključuje voće s niskim sadržajem šećera poput avokada, crvenih naranača, borovnica, grejpa i zelenih jabuka; čisti životinjski proteini kao što su jaja, govedina hranjena travom, piletina iz slobodnog uzgoja, organska svinjetina (ako je moguće), janjetina i losos; i zdrave monozasićene, zasićene, omega-3 i omega-6 masti” koje se mogu naći u raznim orašastim plodovima i sjemenkama.
Vježbajte umjereno
Umjereno vježbanje svakodnevno potiče popravak stanica, detoksikaciju putem znoja i sagorijevanje masnoća, a istovremeno izgrađuje srčani mišić. Prema Fitzgeraldu, nedostatak vježbanja može potencijalno skratiti životni vijek poput pušenja. S druge strane, vježbe koje su korisne za smanjenje biološke starosti nisu nužno intenzivne.
Smanjite stres
Osim prehrane, stres je vodeći uzrok preranog starenja, rekla je Fitzgerald za Fox. Njezinim vlastitim riječima, “mi smo pod velikim stresom kao država. A stres je poput benzina na vatri starenja. Ali istraživanja također pokazuju da poništavanje tog stresa poput meditacije ili možda joge ili tai chija ima stvarno dobre učinke na naš genetski izraz poput doprinosa tom biološki mlađem profilu.”
Ne zaboravite odmarati
Prema Fitzgeraldu, dovoljno odmora je ključ za očuvanje biološke mladosti. Spavanje od najmanje sedam sati svake noći ne samo da pomaže u održavanju visoke razine energije tijekom dana, već također doprinosi zdravoj metilaciji DNK, piše index.hr.
