Osobe koje žele smršavjeti često se pitaju koliko bi kalorija trebale izgubiti u danu da bi se riješili viška kilograma. No, odgovor na to pitanje ovisi o nizu čimbenika, uključujući visinu, dob, spol, trenutnu težinu, trenutnu razinu aktivnosti i niz drugih faktora.
Kada želite smršavjeti, općenita preporuka je da smanjite unos kalorija za 500 kalorija manje nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine. To će vam pomoći da izgubite oko 0,45 kilograma tjelesne težine tjedno.
Kalorije se obično koriste za mjerenje energetskog sadržaja hrane i pića. Da biste smršavjeli, morate jesti manje kalorija nego što vam tijelo sagorijeva svaki dan.
Žene
Postoje neke općenite smjernice o mršavljenju koje ovise o ranije navedenim faktorima. Prosječna žena koja je umjerno aktivna, ima između 26 i 50 godina treba unositi oko 2000 kalorija dnevno da bi održala trenutnu težinu, a 1500 kalorija da bi tjedno izgubila 0,45 kilograma.
Aktivne žene koje šetaju oko pet kilometara dnevno trebaju unijeti 2200 ili više kalorija da bi održale trenutnu težinu. Da bi izgubile 0,45 kilograma tjedno, trebaju unijeti oko 1700 kalorija dnevno. Žene u ranim dvadesetima trebaju više kalorija, odnosno oko 2200 kalorija dnevno da bi održale trenutnu težinu.
Žene koje imaju više od 50 godina trebaju manje kalorija, odnosno oko 1800 kalorija dnevno da bi održale trenutnu težinu i oko 1300 kalorija dnevno da bi izgubile 0,45 kilograma tjedno.
Treba napomenuti da se ove smjernice ne odnose na trudnice ili žene koje doje bebu jer one trebaju unositi znatno više kalorija.
Muškarci
Prosječan muškarac koji je umjereno aktivan, ima između 26 i 45 godina treba unositi oko 2600 kalorija dnevno da bi održao trenutnu težinu, a 2100 kalorija ako želi izgubiti 0,45 kilograma tjedno.
Aktivni muškarci koji dnevno šetaju oko pet kilometara trebaju 2800 do 3000 kalorija dnevno da bi održali trenutnu težinu, odnosno između 2300 i 2500 kalorija dnevno da bi izgubili 0,45 kilograma tjedno.
Muškarci u dobi od 19 do 25 godina trebaju oko 2800 kalorija dnevno za održavanje trenutne težine, odnosno 2300 do 25000 kalorija ako želi izgubite 0,45 kilograma tjedno.
S godinama opada i energija pa muškarci u dobi od 46 do 65 godina trebaju oko 2400 kalorija dnevno. Muškarci stariji od 66 godina trebaju dodatno smanjiti unos kalorija, a dovoljno im je oko 2200 kalorija dnevno.
Što jesti?
Da biste smršavjeli, u prehranu trebate uključiti što više proteina. Proteini ubrzavaju metaboličke procese, a smanjuju apetit.
Također, trebali biste izbjegavati napitke koji sadrže velike količine dodanog šećera. Preporučuje se da se ograniči unos voćnih sokova te da se izbjegava mliječna čokolada.
Da biste smršavjeli, pijte dosta vode. Healthline preporučuje da popijete vodu pola sata prije obroka da biste pojeli manje kalorija. Uz to, ograničite unos ugljikohidrata i ne zaboravite vježbati i redovito se kretati, prenosi N1.
