Glavobolje, točnije migrene mogu biti toliko bolne da su ljudi u stanju isprobati svašta samo da ih spriječe ili zaustave. Nažalost, u većini slučajeva uzrok migrene nije u našoj kontroli.
Uobičajeni uzroci migrena su povijest migrena u obitelji, hormonalne promjene i vremenske promjene. Donosimo vam osam najčešćih grešaka koje ljudi rade kad imaju migrenu, ali i što napraviti za uspješniju borbu protiv ove boli.
1. Izbjegavate hranu koja može potaknuti glavobolju
Mnogi ljudi koji pate od migrena, izbjegavaju hranu za koju smatraju da bi mogla potaknuti glavobolju, kao što je alkohol, čokolada i sir. Međutim, u stvarnosti ne postoji relevantno istraživanje koje dokazuje da hrana potiče glavobolju.
Prije nego što izbacite neku hranu iz svoje prehrane, otkrijte sami potiče li ta namirnica kod vas probleme tako što ćete voditi dnevnik i na koncu usporediti pojavu bolova s hranom koju jedete.
2. Ne spavate dovoljno
Premalo sna (manje od šest sati) kao i previše (više od devet sati) pokazalo se kao jedan od glavnih okidača za migrenu. Tjeskoba je često razlog za lošije spavanje, a zbog depresije ljudi često previše spavaju. Zato ljudi s migrenom ponekad pokazuju i znakove tjeskobe ili depresije.
Najbolje je savjetovati se s liječnikom za kvalitetnije spavanje.
3. Ne prakticirate tehnike smanjivanja stresa
Stres je najčešći okidač glavobolja, no mnogi ne čine gotovo ništa kako bi kontrolirali stres u svom životu. Premda je nemoguće posve ukloniti stresne situacije, možemo ih maksimalno smanjiti i promijeniti svoj odgovor na njih.
Neke od najboljih metoda za umanjivanje stresa uključuju dovoljno sna, vježbanje, duboko disanje, meditacija i joga. Odaberite onu koja vam najbolje odgovara i ne zaboravite se svaki dan opustiti.
4. Konzumirate previše kofeina
Male količine kofeina čak mogu umanjiti glavobolju i liječnici ga zato preporučuju, no prevelike količine mogu prouzročiti iste probleme. Istraživanje je pokazalo da oko 100 mg kofeina dnevno (otprilike jedna šalica kave) povećava rizik od glavobolje. Smanjite ili izbacite kofein iz svakodnevne upotrebe ako patite od migrena.
5. Preskačete obroke i nemate zdrave navike hranjenja
Kad su u pitanju migrene, liječnici mnogo pažnje posvećuju prehrani. Nemojte dozvoliti da budete gladni i nemojte preskakati obroke. Jedite manje, zdrave obroke tijekom dana čime ćete održati i zdravu tjelesnu težinu. Istraživanja su pokazala da pretilost povećava rizik od mnogih tipova glavobolja.
6. Ne pijete dovoljno tekućine
Dehidracija je velik faktor rizika kod glavobolje. Najmanje dva i pol decilitra vode dnevno preporučuje se za minimalnu hidraciju. Izbjegavajte dijetna pića s aspartamom kao i zaslađena gazirana pića jer su to okidači kod nekih ljudi. Također, ograničite unos kofeina i energetskih pića.
7. Koristite previše lijekova
Mnogi koji pate od migrena, skloni su pretjeranom korištenju lijekova za ublažavanje boli. Lijekovi su svakako nužni i korisni, no maksimalna doza se ne bi trebala uzimati više od dva dana u tjednu. Ako koristite lijekove prečesto, neki od njih mogu uzrokovati sekundarne zdravstvene probleme. Najbolje je savjetovati se s liječnikom.
8. Koristite krive lijekove
Ljudi su često skloni uzeti bilo koji lijek protiv bolova za glavobolju, no nemaju svi isto djelovanje. Treba “poznavati” vlastitu glavobolju. Stručnjaci ističu da mnogi imaju probleme sa sinusima, ali ih liječe kao glavobolju.
Kako kontrolirati okidače?
Stručnjaci savjetuju da je najbolji način upoznati vlastito tijelo i što pokreće glavobolju – tjeskoba, loše spavanje ili stres. Preporučuju vođenje dnevnika kako biste identificirali što pokreće probleme, potom smanjite ili uklonite okidače, ali ne uzrujavajte se. Ako plan ne uspije, savjetujte se s liječnikom, piše Health Grades, prenosi N1.
