Želite brzo smršavjeti? U tom slučaju donosimo učinkovit plan i jelovnik kako to postići bez straha od povratka kilograma.
Brzo mršavljenje nije nemoguće, ali ne dolazi bez rizika. Zato bi bilo idealno u takvim slučajevima to činiti pod nadzorom, odnosno uz stručno vodstvo liječnika ili nutricionista.
Također, važno je da znate da tako brzi gubici nisu održivi, jer gubite vodu, a ne masnoću iz tijela, a ako želite izbjeći povratak kilograma, idealan plan bi bio ciljati na to da gubite 1 do maksimalno od 2 kilograma tjedno, te da pazite na održavanje kalorijskog deficita, na čemu se i temelji ‘brza dijeta’, piše Story.
Kako funkcionira ova dijeta?
Na planu brzog mršavljenja vaše će se tijelo prvo detoksicirati i izgubiti puno vode. Ključ je u tome da tijelo održavate u režimu sagorijevanja masnoće kroz kombinaciju restriktivne prehrane i povećane tjelesne aktivnosti. Gubitak oko 1 kg masti dnevno može biti nedostižan, ali gubitak vode od 1 kg je praktičan i moguć. Tijelo se brzo oslobađa zaostale vode, osobito na početku novog režima mršavljenja.
Brza dijeta pomaže resetirati vaš sustav, a velike su šanse da ćete se osjećati osvježeno i lakše, upravo zbog gubitka toksina i zadržavanja vode.
Jelovnik
1. dan
Doručak: Pobrinite se da vaš ukupni doručak ima oko 250 kalorija. Započnite dan detoksikacijskom vodom s limunom, a zatim pojedite dva kuhana ili poširana jaja ili zdjelu salate od slanutka.
Ručak: Vaš ručak bi trebao imati približno 300 kalorija ili manje. Možete jesti leću i smeđu rižu uz malo zelene salate.
Međuobroci: Jedna srednja jabuka ili naranča ili bilo koje drugo voće po vašem izboru.
Večera: Večera bi trebala biti najlakši obrok u danu. Uključite jednu šalicu smeđe riže s 3/4 šalice kuhane piletine uz zelenu salatu. Završite jednom šalicom čaja od kamilice.
2. dan
Doručak: Započnite dan detoksikacijskom vodom od chia sjemenki, a zatim pojedite običnu zobenu kašu s obranim mlijekom.
Ručak: Pojedite zdjelu miješanog voća poput bobičastog voća i naranči uz šalicu zelenog čaja.
Međuobrok: Jedna šalica zelenog čaja s jednim tvrdo kuhanim jajetom bez žumanjka ili dva krekera.
Večera: Jedna šalica juhe od špinata i brokule s jednom kriškom tosta od više žitarica.
3. dan
Doručak: Pijte vodu za detoksikaciju s cimetom. Za doručak uključite jednu šalicu riže sa začinskim biljem i jednu šalicu zelenog čaja.
Ručak: Uključite jednu zdjelu pileće juhe s nasjeckanom piletinom. Ako želite vegetarijansku opciju, možete jesti pečene gljive s malo cheddar sira na sloju od pola šalice riže.
Međuobrok: Sendvič od povrća s krastavcima i rajčicama s malo maslinovog ulja.
Večera: Pola male ribe na žaru ili pola šalice tofua na žaru s jednom šalicom smeđe riže.
4. dan
Doručak: Započnite dan detoksikacijskom vodom s limunom, a zatim doručkujte zdjelu kaše napravljene od otprilike 75 g zobi bez mliječnih proizvoda.
Ručak: zdjelica piletine ili tofua, juha od kupusa, špinata i brokule.
Međuobrok: zdjelica ananasa i jedna šalica zelenog čaja.
Večera: žuta leća ili kuhana piletina s mladim špinatom koju možete pojesti s dvije kriške niskokaloričnog kruha s više žitarica ili jednom šalicom smeđe riže i zelenom salatom.
5. dan
Doručak: Započnite jutro s limunom i medom u vrućoj vodi. Za doručak uzmite zdjelicu zobenih pahuljica bez mlijeka.
Ručak: Popijte šalicu grčkog jogurta s miješanim bobičastim voćem i nasjeckanim orašastim plodovima.
Međuobrok: jedna zdjelica papaje ili jabuke i jedna šalica zelenog čaja.
Večera: Uzmite jednu šalicu curryja od jaja napravljenog s jednom žlicom ulja i dva kuhana jaja s jednom šalicom smeđe riže.
Kako nastaviti skidati kilograme bez straha da će se oni vratiti?
Pazite što jedete:
Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i nezdrave masti kao što su peciva, grickalice poput čipsa, škrobno povrće, crveno meso i masna riba. Klonite se hidrogeniziranih ulja i odlučite se za zdrava ulja poput maslinovog. Odaberite nemasne izvore proteina i istražite mogućnosti peradi hranjene travom. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i soli kao što su gazirana pića, sokovi, alkoholna pića, prerađeno ili pakirano meso i slatkiši.
Uključite više vlakana u prehranu:
Uključivanjem više vlakana u prehranu, dulje ćete biti siti i zadovoljni. Možete konzumirati voće i povrće koje je bogato vlaknima i antioksidansima, što će ubrzati mršavljenje smanjenjem čestih želja za hranom.
Pratite kalorije:
Napravite dijetu s kalorijskim deficitom tako što ćete smanjiti potrošnju kalorija za 500-800 kalorija dnevno jer vam to pomaže da brže smršavite. Ostvarivanje ovog cilja vam može olakšati praćenje hrane koju jedete u aplikaciji ili dnevniku.
Jedite pažljivo:
Najbolje je izbjegavati grickanje nezdravih, pakiranih i prerađenih grickalica koje sadrže dodatne kalorije koje uništavaju svrhu plana za mršavljenje. Umjesto toga, pokušajte jesti zdrave grickalice poput raznih salata, čipsa od kelja ili klica koje su pune vlakana i zdravih proteina.
Polako žvačite hranu:
Temeljitim i polaganim žvakanjem hrane dodatno ćete smanjiti unos kalorija. Oni koji sporo jedu osjećaju se sitijima i imaju smanjen apetit u usporedbi s onima koji brzo jedu.
Pijte više vode:
Ostanite dobro hidrirani i svakako popijte do 10 čaša vode kako biste pomogli tijelu u procesu detoksikacije. Vodu možete piti s voćem ili iscijediti limun kako bi bilo ukusnije. Također, pijenje vode daje osjećaj sitosti. Izbjegavajte pakirane voćne sokove jer sadrže puno šećera.
Pazite na kontrolu porcija:
Jedan od najboljih načina da jedete manje kalorija je kontrola porcija. Jedite male porcije obroka ili ih poslužite na manjim tanjurima. Također, svakako popijte malo vode neposredno prije obroka jer pomaže u ograničavanju viška kalorija.
I na kraju – pokret. U teretani ne morate vježbati do iznemoglosti, ali je jako bitno da se krećete. Možete uključiti obaveznu šetnju, jutarnju tjelovježbu ili jednostavno hodati nekoliko stanica na putu kući s posla, umjesto javnog prijevoza, piše Story.
Smanjite povišene masnoće: 10 zdravih zamjena za manje kolesterola
