Problemi s koncentracijom, lomljivi nokti, osjetljivi zubi, grčevi u mišićima… Provjerite nedostaje li vam kalcija i što možete učiniti po tom pitanju.
Kalcij je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod djece, kalcij je nužan za normalan rast i razvoj, piše Aktivni.si, a prenosi City Magazine.
Zašto se javlja nedostatak kalcija?
Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:
– Neadekvatna prehrana
– Uzimanje lijekova koji sprečavaju apsorpciju kalcija
– Intolerancija na hranu bogatu kalcijem
– Hormonalne promjene (posebno kod žena)
– Genetski faktori
Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnjačom posebno su sklone manjku kalcija.
Znakovi nedostatka kalcija
Nedostatak kalcija očituje se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.
Najčešći znakovi nedostatka kalcija su:
– Zbunjenost
– Problemi s pamćenjem
– Utrnulost u rukama, stopalima i licu
– Depresija
– Halucinacije
– Grčevi u mišićima
– Krhki nokti
– Česti prelomi ili lomljive kosti
– Osjetljivi zubi
Ako sumnjate da vam nedostaje kalcij, obratite se svom liječniku. On će vam dati savjeti ili vas uputiti na odgovarajuće testove. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcija uz pravilnu prehranu.
Ovo su namirnice koje sadrže više kalcija:
– Tofu
– Losos
– Grah
– Brokula
– Naranče
– Suhe smokve
Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcija.
Sljedeće namirnice sadrže vitamin D:
– Tuna
– Losos
– Jaja
– Naranče
– Mliječni proizvodi
Osim prehrane pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mjesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D, prenosi N1.
