Povišeni trigliceridi povećavaju opasnost od pojave bolesti srca i krvožilnog sustava te srčanog i moždanog udara. Povišene trigliceride moguće je sniziti i to prvenstveno promjenom načina života.
Trigliceridi su vrsta masti, odnosno lipida u našem tijelu. Trigliceride unosimo masnom hranom kao što je, na primjer, maslac, a tijelo ih stvara i od viška unesenih kalorija, alkohola i šećera.
Kada tijelo treba energiju, koristi trigliceride. Dobro je da ih imamo, ali ipak ne u prevelikoj količini.
Naime, visoka razina triglicerida u krvi povećava rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava te je čest uzrok srčanog i moždanog udara.
Povišeni trigliceridi posebno su opasni kod osoba koje imaju manjak ‘dobrog’ HDL kolesterola, osoba s dijabetesom tipa 2 te osoba s povišenim krvnim tlakom.
Što uzrokuje povišene trigliceride?
Povišenu razinu triglicerida u krvi mogu uzrokovati razni faktori kao što su:
– pretilost
– pušenje
– nedovoljna tjelesna aktivnost
– konzumacija hrane s velikom količinom ugljikohidrata i šećera
– pretjerana konzumacija alkohola
– uzimanje lijekova za liječenje HIV-a i raka dojke
– poremećaj koji sprječava da tijelo razgrađuje masti
– tjelesno stanje poput dijabetesa, bolesti štitnjače, jetre ili bubrega
– menopauza
– trudnoća
Koja je normalna razina triglicerida u krvi?
Za odrasle osobe, normalna razina triglicerida u krvi iznosi manje od 150 miligrama po decilitru (mg/dl) krvi.
Povišenim trigliceridima smatra se od 150 do 199 miligrama po decilitru krvi.
Visoka razina triglicerida u krvi iznosi od 200 do 499 mg/dl dok vrlo visoka razina triglicerida u krvi iznosi više od 500 miligrama po decilitru krvi.
Iako se kod odraslih osoba normalnom razinom triglicerida smatra manje od 150 miligrama po decilitru krvi, kod mladih osoba od 10 do 19 godina ona bi trebala iznositi manje od 90 miligrama.
Kako sniziti trigliceride?
Iako povišena ili visoka razina triglicerida u krvi može naštetiti tijelu, osobito srcu i krvožilnom sustavu, stanje je itekako moguće popraviti i to na načine koji se uglavnom odnose na promjenu životnog stila.
Tako je za snižavanje razine triglicerida u krvi potrebno promijeniti način života.
Preporučuje se redovito vježbati, barem 30 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.
Jednako tako, treba izbjegavati prerađenu hranu i napitke koji obiluju šećerima i zasićenim ugljikohidratima poput slatkiša, grickalica, pekarskih proizvoda, sokova i slično, a treba izbaciti alkohol i pušenje.
Sama prehrana bi se trebala bazirati na povrću i ribi, pripremljena na pari ili na grilu.
Važan je odabir zdravih masti koje se nalaze u namirnicama kao što su losos, bademi ili maslinovo ulje, a prema preporukama liječnika možda će biti potreban i gubitak težine.
Zaključak
Trigliceridi su masti u našem tijelu koje unosimo masnom hranom poput maslaca te ih tijelo proizvodi od viška unesenih kalorija, alkohola i šećera i potom ih taloži u obliku masnih naslaga.
Visoka razina triglicerida u krvi, odnosno više od 150 miligrama po decilitru krvi, povećava rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava te je čest uzrok srčanog i moždanog udara.
Razina triglicerida u krvi se može sniziti i to promjenom načina života, prvenstveno prehrane, piše N1.
