Sauna je grijani prostor koji uzrokuje znojenje. Tijelo se pokušava ohladiti, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija.
Saune se često koriste za opuštanje ili za zdravlje, no neki se ljudi pitaju sagorijevaju li saune kalorije. Sauna je grijana prostorija koja može povećati količinu sagorjelih kalorija tijekom 10 ili 20 minuta koliko je osoba koristi. Postoji malo podataka koji pokazuju ovaj učinak, ali ,općenito, zdravstvene dobrobiti saune još se istražuju, prenosi Yahoo.
Saune su prostorije s kontroliranom temperaturom kako bi zagrijale zrak između 65 i 90 stupnjeva. Postoje saune sa suhom i mokrom toplinom. Često nalaze u teretanama ili toplicama, a mogu se koristiti nakon vježbanja za opuštanje mišića. Preporučeno je da u saunama provedete između 10 i 20 minuta, ovisi o vašoj toleranciji na toplinu.
Ipak neki ljudi provode i više vremena u njom, ali postoje sigurnosna pitanja koja morate imati na umu kada provodite vrijeme na vrućini. Osjećaj vrtoglavice ili slabosti razlog je da izađete iz saune u hladniji prostor.
Tijelo sagorijeva kalorije cijelo vrijeme, čak i u mirovanju. Sauna je grijani prostor koji uzrokuje znojenje. Tijelo se pokušava ohladiti, što dovodi do povećanja potrošnje kalorija. Nedostaju istraživanja o kalorijama sagorjelim tijekom korištenja saune. Studije nisu dovoljno velike niti dovoljno snažne da bi razumjele kako različiti spolovi i tipovi tijela reagiraju na vrijeme provedeno u sauni.
Koliko će se kalorija sagorjeti ovisi o mnogim čimbenicima, no jedno je istraživanje promatralo trajanje vremena provedenog u sauni i indeks tjelesne mase (BMI) osobe, izračun temeljen na visini i težini. Studija je provedena na mladim muškarcima koji vode sjedeći način života. Korištene su četiri sesije od 10 minuta, s 5 minuta odmora. Muškarci su sagorjeli oko 73 kalorije u prvih 10 minuta. U četvrtoj 10-minutnoj sesiji, prosječne sagorjele kalorije porasle su na 134. Muškarci s višim BMI-om sagorjeli su oko 20 kalorija više od tog prosjeka tijekom posljednje sesije.
Gubitak težine tijekom saune događa se gubitkom tjelesnih tekućina putem znoja. Sagorijevanje zaliha energije može imati mali učinak na gubitak težine. Studija provedena u Poljskoj proučavala je gubitak težine nakon korištenja suhe saune. Mladići i djevojke uključeni u istraživanje imali su 19 ili 20 godina. Bili su stavljeni u saunu dva puta po 10 minuta, s petominutnim odmorom između.
Ispitanici su izgubili tjelesnu masu zbog gubitka tekućine. Ljudi s višim BMI izgubili su više vode i vjerojatnije je da će dehidrirati. Autori naglašavaju da je hidratacija tijekom saune važna za sprječavanje dehidracije. Druga studija na mladim muškarcima pokazala je da su izgubili tjelesnu masu nakon korištenja saune. Međutim, to je uglavnom bilo zbog gubitka tjelesnih tekućina kroz znoj. Opet, sudionici istraživanja s većom tjelesnom masom izgubili su više tekućine. Autori studije potvrdili su da bi ljudi s višim BMI trebali piti više tekućine kako bi nadoknadili izgubljenu tijekom saune.
Redovito korištenje saune moglo bi imati neke zdravstvene koristi. Akutna vrućina koja nadilazi ono što ljudi smatraju ugodnom je stresna. Međutim, ljudi se s vremenom mogu naviknuti na toplinu i lakše je podnose. Jedan pregledni rad bavio se istraživanjem utjecaja finskih sauna na zdravlje. Neke od prednosti koje su otkrili autori ove studije uključuju:
Smanjenje rizika od smrti od bolesti srca ili drugih uzroka
Poboljšano opuštanje
Niži krvni tlak
Smanjena učestalost Alzheimerove bolesti i demencije
Smanjena učestalost plućnih bolesti
Drugi rad koji se temelji na zdravstvenim učincima redovitih korisnika finskih sauna naglašava da je provođenje vremena u sauni relativno sigurno za ljude koji imaju stabilno kardiovaskularno zdravlje. Korištenje saune može imati isti učinak na tijelo kao i šetnja visokog intenziteta. Smatra se da sveukupne zdravstvene dobrobiti mogu proizaći iz nekih promjena u tijelu koje uključuju snižavanje krvnog tlaka, smanjenje upale, regulaciju živčanog sustava i snižavanje razine kolesterola.
Za zdrave ljude korištenje saune smatra se sigurnim, sve dok se u njoj uživa umjereno. Prečesto ili predugo korištenje saune svaki put može dovesti do zdravstvenih rizika. Neki od njih mogu uključivati:
Opekline
Toplinska iscrpljenost
Teška dehidracija
Moždani udar
Dehidracija je rizik korištenja saune. Gubitak previše tjelesnih tekućina zbog toplinskog stresa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Gubitak između 8% i 10% tjelesnih tekućina može biti koban. Osobe s visokim krvnim tlakom (hipertenzija) trebaju razgovarati sa svojim liječnikom o korištenju saune. Korištenje saune može biti sigurno ako je krvni tlak dobro kontroliran, ali važno je paziti da se polako prebacujete iz područja ekstremne vrućine u ono koje je hladnije, prenosi Vecernji.
Svatko tko koristi saunu trebao bi biti svjestan rizika od dehidracije. Nadoknada izgubljene tekućine je važna. Zdravi ljudi mogu nadoknaditi unos pijući više tekućine, najvažnije vode. Povećanje unosa tekućine može se učiniti i tijekom korištenja saune i nakon nje. Formule elektrolita obično nisu potrebne. Druge smjernice za sigurno korištenje saune uključuju:
Izbjegavanje alkohola
Izbjegavanje lijekova koji smanjuju sposobnost tijela da se znoje
Izbjegavanje korištenja saune kada se osjećate bolesno
Postupno hlađenje
Koristite saunu samo 15 do 20 minuta
Pretjerali ste sa zdravicama? Ovo je sedam namirnica kojima ćete ublažiti mamurluk
