Naduti trbuh je osjećaj stezanja, pritiska ili punoće u želucu. Također ga može pratiti vidljivo natečen trbuh. Nadutost varira od blago neugodne do vrlo bolne.
Kod većine ljudi obično nestane nakon nekog vremena, ali neki ljudi imaju ponavljajuću nadutost koja može biti uzrokovana problemima s probavom ili hormonskim fluktuacijama.
Najčešći uzrok nadutosti je višak plinova u crijevima. Također, možete pojesti previše hrane prebrzo ili imate druga stanja koja uzrokuju nakupljanje plinova i probavnih sadržaja.
Ponekad ako imate napuhan trbuh, to može ukazivati na ozbiljno zdravstveno stanje. Ako vam nadutost u trbuhu ne nestaje ili ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ako imate blagu nadutost i želite je se osloboditi čim prije, postoji nekoliko pića koja vam mogu pomoći, prenosi Eat This.
1) Kefir
Kefir, fermentirani mliječni napitak bogat probioticima, pomaže u probavi i može pomoći kod nadutosti.
“Korisni mikroorganizmi prisutni u njoj pomažu u razgradnji hrane u crijevima, čime se ublažavaju plinovi, nadutost i druge probavne tegobe”, objašnjava nutricionistica Lauren Manaker. Kefir također potiče uravnoteženu crijevnu mikrobiotu, koja je ključna za cjelokupno zdravlje probavnog sustava.
“Jedna je studija pokazala da je nakon što su ljudi konzumirali probiotičke sojeve koji se nalaze u kefiru svaki dan tijekom tri tjedna, opažena smanjena nadutost”, kaže Manaker.
2) Čaj od đumbira
Sljedeći put kad se napuhnete, popijte šalicu čaja od đumbira, savjetuje nutricionistica Amanda Sauceda.
“Ovo je izvrsna probavna pomoć jer potiče vaš želudac na pražnjenje, što znači da može pomoći u ublažavanju nadutosti.” Osim toga, đumbir je karminativ što znači da “ako se osjećate napuhano jer imate plinove, čaj od đumbira također može pomoći”, objašnjava Sauceda.
3) Zeleni čaj
“Kada je riječ o suzbijanju nadutosti, zeleni čaj je ključan, zahvaljujući visokim razinama antioksidansa i katehina”, kaže nutricionistica Malina Malkani. Među ostalim dobrobitima za promicanje zdravlja, katehini imaju snažna protuupalna i antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u smirivanju probavnog trakta, smanjenju crijevnih plinova nakon obroka i smanjenju nadutosti.
“Volim obrok nadopuniti šalicom zelenog čaja kako bi moje tijelo optimiziralo probavu i osjećalo se budnim”, kaže Malkani.
4) Voda
Ponekad je najbolje vratiti se osnovama, kaže nutricionistica Maggie Moon. Ona objašnjava da je voda osnovni, ali dobar način za ublažavanje nadutosti uzrokovane zatvorom uzrokovanim dehidracijom.
Kada nema dovoljno vode u tijelu, ono će upiti vodu iz hrane dok prolazi kroz gastrointestinalni trakt, što otvrdnjava stolicu i otežava njeno izbacivanje, poznato i kao zatvor. Kada se stolica zadržava u crijevima, bakterije imaju više vremena da je metaboliziraju putem fermentacije, koja proizvodi plin koji uzrokuje nadutost. Tada pijenje vode može pomoći u uspostavljanju ravnoteže, olakšati stolicu i ukloniti uzrok nadutosti.
5) Kombucha
Kombucha je fermentirani napitak napravljen od čaja, šećera i simbiotske kulture bakterija i kvasca (SCOBY). Iako nema velikog broja znanstvenih istraživanja koja se posebno bave utjecajem kombuche na nadutost, neki potencijalni čimbenici u kombuchi mogu doprinijeti zdravlju probavnog sustava, što bi neizravno moglo pomoći u smanjenju nadutosti kod nekih pojedinaca, objašnjava dijetetičarka Amy Goodson.
Kombucha bi mogla utjecati na zdravlje crijeva i probave te pomoći kod nadutosti zbog svojih probiotika koji su korisne bakterije koje mogu podržati ravnotežu crijevne mikrobiote. Zdrava crijevna mikrobiota povezana je s poboljšanom probavom i može pomoći u sprječavanju nadutosti, prenosi N1.
6) Zlatno mlijeko
Zlatno mlijeko se dobiva kombinacijom kurkume, mliječnog ili nemliječnog mlijeka, crnog papra, đumbira i malo meda ili drugog zaslađivača. Kurkuma, korijen koji izgleda slično đumbiru, ali je jarko narančaste boje, sadrži spoj koji se zove kurkumin.
“Podaci objavljeni u British Medical Journalu sugeriraju da kurkumin može pomoći u smanjenju nadutosti i pretjeranog osjećaja sitosti kod onih koji se bore s probavnim smetnjama, a đumbir je uobičajeni lijek za nadutost”, objašnjava Manaker.
Ovo su četiri razloga zašto je san bitan ako želite izgubiti kilograme
