Metoda koju je američka vojska koristila u Drugom svjetskom ratu mogla bi biti učinkovita za liječenje nesanice, tvrde influenceri na TikToku, ali i stručnjaci za ovo pitanje.
Strategija poznata kao “vojna tehnika spavanja” navodno je pomogla ljudima zaspati za manje od pet minuta.
Prvo je to bilo detaljno opisano u knjizi Lloyda Buda-Wintera “Opusti se i pobijedi”, objavljenoj 1981. godine. Američki trener Bud-Winter napisao je u svojoj knjizi da je razgovarao s pilotima američke mornarice o metodi koju su koristili da se opuste i zaspu u roku od dvije minute, čak i pod jako visokim stresom, piše New York Post.
U nedavnom viralnom videu na TikToku korisnik mindbrainbodylab opisao je proces na sljedeći način: “Zamislite da skener ide niz vaše tijelo, počevši od glave. Prvo opustite svaki mišić na licu, uključujući obraze i jezik. Otpustite vilicu i polako, duboko udahnite”, rekao je.
Zatim se treba fokusirati na opuštanje mišića u ramenima, rukama i šakama, “zamišljajući svaki dio i mišić [tijela] kako se opušta”, rekao je mindbrainbodylab. “Jako je važno nastaviti duboko disati da bi ovo funkcioniralo”, dodao je.
Osoba bi tada trebala opustiti prsa i trbuh, sve dok duboko udiše – a zatim opustiti desnu i lijevu nogu. “Sada kada ste se oslobodili napetosti u svom tijelu, vrijeme je da napravite isto sa svojim umom”, rekao je mindbrainbodylab. Zatim je napisao: “Zamislite da postajete sve opušteniji dok [ležite] u miru i spokoju.”
Aleks Dimitriu, osnivač Park Psychiatry & Sleep Medicine u Кaliforniji, podržao je za Fox News Digital tvrdnje na TikToku. “Ovaj način uspavljivanja svakako može biti od pomoći. Opuštanje mišića, zajedno s fokusom na duboko disanje, može biti efikasan način za opuštanje i smanjenje razmišljanja”, rekao je Dimitriu koji je certificiran u području psihijatrije i medicine spavanja.
Završni koraci su, dodaje, jako bitni – a to je čišćenje uma od razmišljanja. Studije su pokazale da je vizualizacija bolja od drugih tehnika spavanja, kao što je npr. brojanje ovaca, primijetio je Dimitriu. “Ovdje se vjeruje da su san i snovi jako vizualna aktivnost, a način da uđete u sanjanje je zapravo započeti proces vizualizacije dok tonete u san”, rekao je.
Za one koji su možda bezuspješno isprobali vojnu metodu spavanja, Dimitriu je predložio prilagođavanje rutine prije spavanja. “Pokušajte usporiti tempo prije nego što zaista ugasite svjetla”, preporučio je dodajući da svojim pacijentima govori da isključe svu tehnologiju u 22 sata, prenosi N1.
Onima koji ne mogu zaspati u roku od 20 minuta, preporučuje da prestanu pokušavati. “Preporučujem ljudima da uzmu knjigu ili Кindle (s prigušenim svjetlom) i ili čitaju nešto dok se opuštaju u krevetu, ili da čak ustanu iz kreveta i čitaju u drugoj slabo osvjetljenoj prostoriji dok ne zaspu”, rekao je Dimitriu.
Dnevna meditacija ili molitva također može pomoći ljudima da bolje spavaju noću, primijetio je Dimitriu.
Budite se gladni nakon spavanja popodne? Evo zašto se to događa
