Umjerena količina kave je dobra za vas
Bez obzira na to kako i kada, kava je ritual. Miris svježe skuhane kave je ono što neke ljude ujutro izbaci iz kreveta, dok je čaša espressa poslije ručka za druge vrhunac popodneva. Ali što je s onima koji preferiraju gorki napitak kao užitak poslije večere? Ljubitelji večernje kave kažu da šalica nakon obroka pomaže kod probave i da je alternativa desertu bez kalorija. Ipak, ne možemo zanemariti sadržaj kofeina u kavi, koji može poremetiti san. Od stručnjaka, ovo je sve što trebate znati o ispijanju kave nakon večere, piše Better Homes&Gardens.
Šalica kave može biti korisna čak i navečer: Umjerena količina kave je dobra za vas. Prema Klinici Cleveland, kava sadrži hranjive tvari i antioksidanse, a čak može i smanjiti rizik od nekih bolesti. Ključna riječ je ‘umjereno’. Preporučena gornja granica je 400 miligrama kofeina dnevno, što je otprilike četiri ili pet šalica kave.
“Općenito govoreći, ispijanje kave odmah nakon večere vjerojatno će potaknuti i poboljšati probavu”, kaže nutricionistica Jenna Volpe. “To je obično bolje za većinu ljudi, s iznimkom ljudi koji imaju temeljno zdravstveno stanje koje ih čini sklonijima proljevu”, dodaje.
Kava vam čak može pomoći da izbjegnete dodatne obroke u kasne sate. Neki na taj popularan napitak gledaju kao na niskokaloričnu zamjenu za deserte pune šećera. No, kad govorimo o šećeru, dodaci kavi mogu poremetiti tu ravnotežu izbjegavanja slatkog. Dodavanje mlijeka u kavu moglo bi izazvati pospanost jer je mlijeko izvor triptofana, što može pospješiti kvalitetu sna.
Kasna šalica kave može vas držati budnim kasno u noć: “Kofein može povećati kortizol, čak i među onima koji ga redovito piju”, kaže Volpe. “Kortizol je hormon stresa koji može pogoršati tjeskobu i nesanicu zbog povećanih hormona stresa koji cirkuliraju u krvotoku.”
Kofein u kavi također često blokira umor, zbog čega je učinkovito rješenje za ranojutarnju pospanost. Iako je takav efekt poželjan ujutro, nije idealan kada je vrijeme za opuštanje i odmor.
Istraživanja također pokazuju da konzumacija kofeina prije spavanja ometa zdrav san. “Kofein prije spavanja, pa čak i unutar šest sati prije spavanja, značajno remeti san”, kaže liječnik Thomas Michael Kilkenny. U konačnici, istraživači preporučuju unos kofeina više od šest sati prije spavanja, prenosi Vecernji.
Zašto vaša kuća ima svoj vlastiti miris? Stručnjaci imaju odgovor!
