Trudite se uz pravilnu prehranu, vježbu, kretanje, ali vam se i dalje ne sviđa kako vam izgledaju noge neprestano razmišljate o tome kako smršaviti u nogama? Niste jedini. Mršavljenje u nogama nije lako postići te su za formiranje nogu potrebne pravilne i konkretne vježbe te dobra prehrana.
Neovisno o tome želite li smršaviti u nogama kako bi mogli s više samopouzdanja nositi kratke hlače i suknje ili želite poboljšati izgled cijelog tijela, uvijek postoje načini da vam noge imaju bolji tonus. Ne postoji konkretan trik kako smršavjeti u nogama, no postoje jasne vježbe i pravila koja će upravo u tome pomoći.
Kako smršavjeti u nogama?
Masnoće u tijelu nisu pravilno raspoređene te je sasvim normalno da na nekim područjima tijela imamo više, a na nekima manje masnih naslaga. Na to najveći utjecaji imaju geni, ali i prehrana. Masne naslage kod žena se češće nakupljaju na području bedara i donjem dijelu trbuha. Tjelovježbom se tope masne naslage na cijelom tijelu te je zbog toga važno znati koje su najbolje vježbe za mršavljenje u nogama. Na nogama se mogu pojavili masne naslage na području bedara koje se nalaze točno ispod kože. Druga vrsta su masnoće unutar samih mišića nogu.
Tri su glavna načina kako smršaviti u nogama:
– radite aerobni trening
– ojačajte svoje mišiće, posebice središnji dio tijela
– smanjite unos kalorija i poboljšajte prehranu
Aerobni trening za mršavljenje nogu
U svakodnevni trening bi bilo dobro ubaciti kardio koji će povećati otkucaje srca. Takvi treninzi su najbolji način za rješavanje kalorija i gubljenje masnih naslaga, posebice na području bedara. Što više kalorija izgubite, veće su šanse da ćete gubiti kilograme pa s njima i masne naslage.
Kako bi smršavili u nogama preporučuje se u tjednu odraditi barem 150 minuta aerobnog treninga. To može biti trčanje, hodanje, plivanje ili bicikliranje. Odaberite onu vježbu koju volite raditi kako bi poticali gubitak kalorija.
Jedna od najboljih kardio vježbi za noge je vožnja bicikla koja za mišiće nogu stvara pritisak, ali ne oštećuje koljena te ne izaziva bol u nogama. Vožnja bicikla poboljšava tonus listova, bedara, mišića stražnjice i kvadricepse.
Jačajte i formirajte mišiće nogu
Prilikom vježbanja dobro je usredotočiti se na vježbe za bolji tonus nogu jer samo gubitak kilograma i masnih naslaga može rezultirati mršavim nogama. Vježbe za noge se mogu raditi uz utege, ali za početak neće biti potrebna nikakva pomagala. Među vježbama za bolji izgled nogu su iskoraci s kojima se oblikuju cijele noge, a posebice mišići stražnjice. Za dobre rezultate radite iskorak prema iza jer će to dodatno ojačati gluteus. Kada se vraćate u početni položaj pomičite se polako dok izdišete.
Druga odlična vježba za mršavije noge su čučnjevi koje možete raditi s utezima ili bez njih. Kod čučnjeva, da biste bili sigurni da ih izvodite pravilno i sigurno za vašu kralježnicu, naslonite se na zid i polako spuštajte stražnjicu prema dolje dok su vam bedra paralelno s podom te da imate 90° pregiba u koljenu. Dok vježbate gledajte prema naprijed, ne dolje. Pazite na disanje i neka vam ono pomogne u vježbanju.
Među dobrim vježbama za mršave noge su osnovne vježbe joge. Premda se možda na prvu ne čine tako, one će vam pomoći oblikovati mišiće nogu, ali i jačati vaše centralne mišiće koji imaju zadaću držati sve druge mišiće.
Ako niste za intenzivne vježbe isprobajte plesanje – uz malo truda i znoja, kile će se topiti, a vaše noge sve bolje izgledati.
Promijenite prehranu i smanjite unos kalorija
Jedna od važnijih stvari na kojima trebate raditi ako želite saznati kako smršaviti u nogama je promjena prehrane i smanjivanje kalorija. Prvo je potrebno da imate raspored hranjenja kojeg se držite te da na jelovniku imate mnogo zdravih namirnica koje imaju što manje kalorija.
Smanjeni unos kalorija pomoći će topiti masne naslage na cijelom tijelu, pa tako i na nogama. Dakako, morate paziti na to da smanjenje kalorija u dnevnom unosu ne bude pretjerano jer je ipak važno da organizmu kroz hranu dajete dovoljno energije. Tako masne namirnice ili brzu hranu zamijenite s voćem, povrćem, kuhanim mesom i zdravim žitaricama.
Možete isprobati i neku od mnogih dijeta poput redukcijske dijete, osmosatne dijete ili neke druge dijete za mršavljenje, piše N1.
