Ponekad naša memorija lošije radi i čini nam se da postajemo senilni. No, to se lako može promijeniti. Ovih deset načina pomoći će vam da poboljšate pamćenje, savjetuju stručnjaci.
Meditirajte
Uz pomoć meditacije ćemo “posložiti” misli, a prema studiji sa sveučilišta California, meditacija će smanjiti problem loše koncentracije i poboljšati pamćenje. No, morate redoviti vježbati meditaciju, postoje i razne aplikacije koje vam mogu pomoći, prenosi Ordinacija.hr.
Igrajte se
Igre poput križaljke, kartanja ili šaha su odlični stimulansi za koncentraciju i pamćenje. Puno je igara i za djecu i za odrasle koje možete igrati svakodnevno kako biste poboljšali pamćenje, a usput se dobro zabavljali. Ako nemate partnera za igru, Sudoku možete rješavati i sami.
Čitajte pa pročitajte ponovo
Najbolja aktivnost za mozak je sigurno čitanje, a dokazano je da će poboljšati pamćenje, ali nije dovoljno da rečenice učite na pamet. Pokušajte zapamtiti stvari, prepričati ih na glas i ako treba pročitati ponovo tekst jer niste sve upamtili, učinite to.
Fotografirajte očima
Oko 65 posto populacije koristi vizualnu memoriju prije svega. Mozak se ponaša kao kamera i povezuje riječi sa slikama kako bi se lakše stvari zapamtile. Vizualna memorija može se ojačati ako povezujete riječi sa slikom. Činite to što češće.
Fizička aktivnost
Bavljenje sportom će poboljšati protok krvi do mozga, a uz to će se poboljšati i mentalne sposobnosti. Kognitivne sposobnosti dakle možete poboljšati ako ste aktivni, pa razmislite o tome da posjetite najbližu teretanu ili svakodnevno hodate kako biste i bolje pamtili.
Jedite zdravo
Zdrava i balansirana prehrana igra važnu ulogu u zdravlju i radu mozga, namirnice koje su bogate omega 3 masnim kiselinama, poput lososa i drugih masnih riba će poboljšati vaše pamćenje. I kofein poboljšava koncentraciju, ali ga morate koristiti u umjerenim količinama.
Dobro spavajte
Dobar i kvalitetan san je iznimno važan za rad mozga. Kako će se cijeli organizam regenerirati dok spavamo, tako će i mozak pohranjivati informacije koje je primio tijekom dana. San je dakle ključan za dobro pamćenje.
Vježbajte pamćenje svaki dan
Ako sami potičete mozak da naporno radi, često će nam to pomoći da pamtimo puno informacija. Isto je kao i sa sportom, ako svakodnevno vježbate ostat ćete u formi. Vježbati možete tako da ne zapisujete sastanke nego ih sve zapamtite.
Odmarajte
Uvijek je dobro uzeti mali odmor od posla, ali u tim trenucima isto tako možete vježbati mozak, a postoje razne aplikacije koje će vam to omogućiti.
Izbjegavajte stres
Stres će na pamćenje utjecati tako da ćete pamtiti lošije, ali kada ste smireni memorija će biti bolja. Dakle potrebno je što više izbjegavati stres, potrebno je pravilno disati i smiriti misli kada se nađemo u situaciji koja nas uzrujava. Meditacija je odlična vježba za smirivanje misli, čak i ako ju koristite samo ponekad.
