Ako želite usvojiti zdrav životni stil (da se zdravije hranite, više krećete, pijete više vode, te da se osjećate dobro u svojoj koži), ovih vam osam malih navika mogu u tome pomoći.
1. Postavite podsjetnike u svojem domu
Na svoj frižider možete zalijepiti naljepnicu “STOP”, fotografiju koja vas podsjeća na to kako se želite osjećati i izgledati ili neku inspirativnu izreku/misao koja će vas podsjetiti na vaš cilj. To će vam pomoći da na trenutak zastanete i osvijestite svoje prehrambene navike, prije nego posegnete za nezdravom namirnicom.
2. Zatražite potporu prijatelja
Potražite savjet i potporu od nekoga iz kruga vaših prijatelja ili člana porodice kojem vjerujete, koji će vas “bodriti” i pobrinuti se da ostvarite zacrtani cilj (bio to gubitak kilograma, tjelovježba, promjena prehrambenih navika itd.).
Čak i ako vas ta osoba samo nazove jednom dnevno kako bi vas podsjetila na šetnju, termin za jogu ili na zeleni smoothie koji trebate popiti, puno će vam značiti.
Možete se “upariti” s prijateljicom ili poznanicom (može to biti netko koga ste tek upoznali na nekoj od radionica zdravog življenja/kuhanja ili na joga/fitness satu).
Dogovorite se da svaki dan jedna drugu nazovete i podijelite što ste trebali uraditi/ostvariti taj dan, vaše male uspjehe, informacije kao npr. u kojoj trgovini se može naći povoljna zdrava hrana, o novom blogu, portalu ili Facebook stranici koju ste pronašli.
3. Pomozite si malim trikovima
Ako kupite već isjeckano, svježe ili smrznuto povrće, sebi ćete olakšati pripremu zdrave hrane. Malo već pripremljenog povrća možete dodati u svako jelo, ili napraviti od istog varivo na brzinu u ekspres loncu, prokuhano povrće preliti vrhnjem za kuhanje ili ga propržiti s češnjakom, na maslacu ili maslinovom ulju i imate gotovo jelo.
Investirati u dobro, kvalitetno posuđe je imperativ za lakšu i bržu pripremu zdravih jela.
Nabavite:
električnu sjeckalicu za povrće
ekspres lonac
kvalitetne noževe za usitnjavanje povrća
blender
električnu cjediljku za limun i naranče
aparat za sendviče kako biste si olakšali proces kuhanja i uštedjeli vrijeme.
4. Organizacija je pola posla
Pripremanje zdrave hrane, kupovina povrća, čišćenje i pranje istog, pospremanje u hladnjak, sjeckanje, zatim kuhanje, može biti zahtjevno.
Ako uz to poželite napraviti domaći maslac, sir ili kruh, te deserte, može vam se učiniti da provodite cijele dane noseći vrećicu ili vas čak dovesti do granice iscrpljenosti.
No, uz dobru organizaciju, kuhanje se zaista može pretvoriti u užitak (čak i ako baš ne volite kuhati) i neće zahtijevati toliko vremena.
5. Kuhajte hranu kod kuće kad god ste u prilici
Kada kuhamo u domu mi smo kreator našeg jela i mi odlučujemo što ćemo i u kojoj količini staviti u naš obrok i obrok naše djece.
Mi sudjelujemo u svakom procesu pripremanja hrane – od nabavke namirnica do kuhanja. Točno znamo koje smo sastojke i u kojoj količini upotrijebili.
6. Uvrstite salatu u svoj jelovnik pomoću malih “trikova”
Svima nam je poznato koliko je salata od svježeg povrća bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima, te vlaknima koji su esencijalni za naše zdravlje.
Ako se želite hraniti zdravije, onda je imperativ da uvrstite salatu u svoj svakodnevni jelovnik.
Započnite dan zelenim smoothijem. U kombinaciji s bananom špinat, blitvu i drugo zelenje nećete ni osjetiti i uživat ćete u okusu smoothija. Dodatna prednost je da će vam banana i minerali iz zelenog smoothija dati energiju da započnete dan.
Dodajte nekoliko listova zelenja u vaše omiljeno jelo od povrća. Možete ga dodati u rižoto, slanutak, jelo od gljiva, pa čak i na pizzu. Jelo će biti zravije, a nećete primijetiti veliku razliku u okusu.
7. Uvrstite zeleno lisnato povrće u svoj jelovnik malim koracima
Iako smo u djetinjstvu gledali mornara Popaja kako žvače špinat i postaje jak i nepobjediv, zeleno lisnato povrće najčešće nije poželjan gost na našem tanjuru.
8. Društvene mreže
Iskoristite maksimum od društvenih mreža. Pratite profile i stranice blogova o zdravoj prehrani – stranice portala o zdravom življenju na Facebooku i Instagramu.
Podijelite svoje male uspjehe i cilj koji želite postići usvajanjem zdravog životnog stila sa svojim prijateljima.
Povežite se s ljudima sa sličnim ciljem u nekoj od Facebook grupa. Podijelite fotku zdravog jela koje ste skuhali ili sa sata joge na kojem ste bili na svojem profilu (možda čak budete i inspiracija nekom od vaših prijatelja), piše krenizdravo.dnevnik.hr.
