Trbušnjaci i sklekovi pripadaju osnovnim vježbama za kojima poseže svaka osoba koja je barem jednom odlučila početi s treniranjem. I odmah u početku da razjasnimo – vježbanje trbušnjaka ne može vam jamčiti ravan trbuh i pločice
Jedino čime možete doći do ravnog trbuha je kalorijski deficit sukladan vašoj težini i stupnju treninga jer, salo se ne može gubiti ciljanim treningom. Da pojednostavimo – trbušnjak neće ciljano skinuti gram sala s vašeg trbuha, kao što niti sami čučanj neće transformirati vašu pozadinu u onu s naslovnice.
Salo se topi svim tim vježbama zajedno, a prehrana igra ključnu ulogu.
Svejedno, zanimalo nas je koliko trbušnjaka moramo napraviti da bi izgubili pola kilograma sala. Moramo priznati, preznojili smo se samo čitajući odgovor.
Različite studije tvrde da je za gubitak pola kilograma sala potrebno napraviti 250,000 trbušnjaka.
Sad postaje jasnije zašto za gubitak sala kombiniramo treninge (po mogućnosti težinske) s pravilnom prehranom.
Naravno, ovih 250,000 trbušnjaka nije univerzalno, svaki će organizam izgubiti tjelesnu mast sukladno svojim mogućnostima, težini, visini, stupnju treninga, kalorijskom deficitu te općenitom stanju.
No, Marca piše da bi zdravi broj trbušnjaka po danu iznosio od 100 do 200 komada za muškarce u dvadesetima i tridesetima s relativno umjerenim omjerom mišićne mase i sala.
Za žene u istoj dobnoj skupini, brojka iznosi 150 do 250 komada. Zahvaljujući biologiji, žene sporije gube tjelesnu mast i slabije troše kalorije u odnosu na muškarce.
Neovisno o brojci, najbolje rezultate radeći trbušnjake postići ćete kombiniranjem različitih vrsta kroz serije.
Pomalo i pažljivo s trbušnjacima te zapamtite: da bi istopili salo na trbuhu, potrebno je istopiti salo na čitavom tijelu, piše novilist.hr.
