Koliko ste noćas spavali? A kako ste spavali noć prije toga? Koliko sna je ustvari potrebno? Evo odgovora.
Pratiti navike spavanja možda nije vaš prioritet, ali dovoljno sna je vrlo važno za cjelokupno zdravlje.
Iako je vrijeme buđenja za mnoge unaprijed određeno, vrijeme odlaska u krevet može ovisiti i o puno faktora. No, ako znate kada morate ustati i koliko vam sna treba da biste dobro funkcionirali drugi dan, lako je otkriti kada je potrebno otići na počinak.
Ovo su jednostavni savjeti kako izračunati najbolje vrijeme za odlazak u krevet i informacije koliko vam je ustvari sna potrebno.
Koliko sna trebate?
Dok beba treba oko 17 sati sna, odrasla osoba bi trebala spavati najmanje 7 sati tijekom noći. Prema Američkoj pedijatrijskoj akademiji, ovo su generalne smjernice za san, a vezane su za godine.
Bebe do 3 mjeseca: 14 do 17 sati
Bebe od 4-11 mjeseci: 12 – 16 sati
1 do 2 godine: 11 – 14 sati
3 do 5 godina: 10 – 13 sati
6 do 12 godina: 9 – 12 sati
13 do 18 godina: 8 – 10 sati
18 do 64 godine: 7 – 9 sati
Koliko vam je sna potrebno da biste se najbolje osjećali ovisi o vama samima, pa dok je nekome dovoljno 7 sati sna, drugi će se osjećati potpuno odmorno tek nakon što odspavaju 9 sati.
Pitanja na koja morate odgovoriti kako biste otkrili koliko vam je sna dovoljno:
Osjećate li se odmorno nakon 7 sati sna ili vam je potrebno više?
Jeste li umorni tijekom dana?
Ovisite li o kofeinu kako biste se razbudili?
Ako spavate uz drugu osobu, je li ona primijetila da imate probleme sa spavanjem?
Ovi signali otkrivaju da ne spavate dovoljno
Manjak sna je ozbiljna stvar jer se može uplitati u svakodnevicu, ali i opće zdravlje, na negativan način.
Možete loše spavati i radi:
Apneje u snu
Kronične bolesti
Ostalih stanja
Signali koji otkrivaju da se niste dovoljno naspavali su:
Misli vam lutaju tijekom dana
Promjenjivog ste raspoloženja
Manje ste produktivni i fokusirani
Stalno ste gladni
Teško donosite odluke
Imate podočnjake i koža je beživotna
Kada otići u krevet?
U kalkulatoru za san stoje podaci koji otkivaju kada morate u krevet na osnovu toga kada se budite. Evo kako to otprilike izgleda:
Ako ustajete u 4 ujutro, da biste spavali 7,5 sati (uz vrijeme koje je potrebno da biste usnuli) u krevet biste trebali otići u 20.15 minuta, a ako želite spavati 9 sati onda se za počinak spremite u 18.45. Ako vam sat zvoni u 7 ujutro, onda biste za 7,5 sati sna trebali u krevet poći u 23.15, a ako želite spavati 9 sati, onda je vrijeme za počinak 21.45.
Savjeti za kvalitetniji san
Kako biste bolje spavali tijekom noći i tako zaštitili zdravlje, pratite ove savjete.
Tijekom dana: Vježbajte, ali svakako ne kasno navečer jer može uzrokovati probleme sa snom. Izlažite se suncu tijekom dana, ali nemojte spavati popodne jer može poremetiti unutarnji sat. Važno je i da se svakog jutra probudite u približno isto vrijeme.
Prije spavanja: Ograničite unos alkohola i nikotina jer se te supstance mogu poigrati s kvalitetom sna. Ugasite sva svjetla i aparate 30 minuta prije odlaska u krevet. Dobra je navika i opuštanje prije spavanja, poput slušanja glazbe ili tople kupke. Soba u kojoj spavate neka bude prozračena, a temperatura ne bi trebala prelaziti 18 stupnjeva.
U krevetu: Izbjegavajte gledanje u ekran jednom kada ste legli. Čitajte knjigu kako biste se opustili. Možete i zatvoriti oči, opustiti mišiće i pratiti disanje. Ako ne možete zaspati, izađite iz sobe i odite u drugu prostoriju gdje možete slušati glazbu ili čitati dok ne osjetite umor, a tada se vratite u krevet, piše Ordinacija, a prenosi N1.
