Neugodne glavobolje čest su problem kod velikog dijela populacije. Osjećaj boli u glavi dijeli se na primarne i sekundarne.
Glavobolja se može pojaviti uslijed neke bolesti te se u tom slučaju tretira kao sekundarna, a kao primarna ako se pojavi kao reakcija na promjene tlaka, zbog umora. Kod nekih se ljudi mogu pojaviti i glavobolje koje traju danima.
Trajanje glavobolje ovisit će o uzroku te one obično prestaju kada se riješi uzrok, no ako glavobolje traju duže od jednog cijelog dana ili osjećaj boli ne smanjuju lijekovi ili prirodni lijekovi protiv glavobolje, obratite se liječniku. Glavobolje koje se pojavljuju često mogu značajno utjecati na pogoršanje kvalitete života zbog manjka sna, povećanja stresa i generalnog težeg prolaženja kroz svakodnevne obaveze.
Prirodni lijekovi protiv glavobolje
Prije nego se odlučite za korištenje lijekova ili ako su vaše glavobolje blage, ali učestale, možda biste željeli isprobati prirodne lijekove protiv glavobolje. Smatra se kako određena hrana ima pozitivan utjecaj na smanjivanje boli, promjena nekih životnih navika, a sve veći značaj se počinje pridavati i CBD uljima za zaustavljanje boli i drugih poteškoća.
U nastavku donosimo sve što vam može pomoći ako vas boli glava.
1. Pijte dovoljno vode kroz dan
Već i ptice na grani znaju koliko je voda nužna i potrebna da bi se naš organizam bio zdrav i vitalan. No, možda je manje poznato da dehidracija može uzrokovati glavobolje, a istraživanja su pokazala kako je kronična dehidracija često uzrok dugotrajnih glavobolja. Konzumiranje vode može smanjiti glavobolju već za 30 minuta, no obično je za potpuno smanjivanje boli glave zbog dehidracije unutar dva sata.
Dehidracija osim glavobolje može uzrokovati smanjenu koncentraciju, iritabilnost i nervozu što dodatno povećava simptome glavobolje.
2. Jedite hranu bogatu magnezijem
Jedan od prirodnih lijekova protiv glavobolje je magnezij koji se može dobiti iz hrane ili uzimati kao dodatak prehrani. Magnezij je važan mineral potreban za dobro funkcioniranje određenih sustava u tijelu poput krvožilnog sustava, reguliranje šećera u krvi te za dobro provođenje živčanih impulsa.
Magnezij, u pravilnim dozama, može smanjiti glavobolje, posebice kod osoba koje ih doživljavaju često ili kod osoba koje pate od migrena. Hrana bogata magnezijem su orašasti plodovi, banane, sjemenke, tofu, brokula, grašak i druga.
3. Prestanite piti alkohol
Alkoholna pića mogu izazvati glavobolje kod mnogih ljudi, ali i biti okidač za nastanak migrena kod onih koji ih često konzumiraju i zbog alkohola često doživljavaju glavobolje. Alkohol može izazvati klaster glavobolje jer širi krvne žile i omogućava brži protok krvi. Osim toga, alkohol je diuretik te može izazvati dehidraciju što također može biti uzrok glavobolje. Istu stvar može činiti i kava te druga pića koja uzrokuju pojačanu dehidraciju organizma.
4. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
Hrana i piće koji sadrže histamin mogu kod nekih ljudi izazvati akutne reakcije poput crvenila, svrbeža i drugih alergijskih reakcija, ali i glavobolje. Histamin ima veliku ulogu u imunološkom i neurološkom sustavu tijela, a nalazi se u namirnicama poput prerađenog sira, u fermentiranoj hrani, pivu, vinu, mesu, a sve te namirnice se često nalaze na jelovniku.
Glavobolje uzrokovane histaminom mogu se pojaviti zbog nedovoljne razgradnje tog enzima u organizmu i nakupljanja u stanicama. Izbjegavanje hrane bogate histaminom može biti dobar prirodan način za liječenje glavobolje.
5. Povećajte unos vitamina B-kompleksa
Vitamini B-kompleksa su mikronutrijenti koji imaju veliku ulogu u pravilnom funkcioniranju tijela te njihov manjak može uzrokovati glavobolje. B vitamin je potreban kako bi došlo do sinteze neurotransmitera koji pretvaraju hranu u energiju koje naše tijelo koristi. Također, neki B vitamini imaju utjecaj na smanjivanje glavobolje – to su vitamini B2, B12 i B6 koji mogu biti odličan prirodan lijek protiv glavobolje.
Hrana bogata vitaminom B su zobene pahuljice, jogurt, mlijeko, gljive, bademi, slanutak, losos, perad, govedina, razne sjemenke…
6. Akupunktura
Kada za smanjivanje glavobolje ne želite koristiti lijekove, pomoć bi vam mogao pružiti ovaj prirodan način za smanjivanje boli glave – akupunktura. Riječ je o metodi tradicionalne kineske medicine koja uključuje unošenje tankih igala u kožu kako bi se stimulirale specifične točke u tijelu.
Prakticiranje akupunkture se pokazalo uspješnim u liječenju glavobolje i drugih bolova u tijelu. Istraživanje provedeno na više od četiri tisuće ljudi pokazalo je kako je akupunktura efektivan način za smanjivanje migrena, ali i kako je to sigurniji način bez nuspojava u usporedbi s lijekovima.
7. Meditacija, vježba i boravak u prirodi
Prakticiranje joge, bilo kakve tjelovježbe, šetnje ili trčanja vrlo je dobro za cijeli organizam, ali i kao prirodan lijek za glavobolje. Meditacija može pomoći u smanjivanju stresa jer uključuje vježbe disanja i mindfulness koji se pokazao kao dobar način za zaustavljanje tjeskobe, a i njome uzrokovane glavobolje.
Šetnja, trčanje, tjelovježba ili jednostavno boravak u prirodi mogu pomoći da tijelo opskrbite većom količinom kisika što pomaže u smanjivanju glavobolje. Vježbama poput joge možete pomoći izduživanju kralježnice i vrata te otvaranjem ramena što će omogućiti bolji protok krvi prema glavi. Osim što će to smanjiti trenutačne bolove, boravak u prirodi može imati i dugotrajan pozitivan učinak ako se kontinuirano prakticira, piše N1.
