Briga o folikulima kose može pomoći kosi da napreduje, ali ako želite potaknuti zdrav rast kose, briga počinje još prije, odnosno s hranjivim tvarima koje unosite u tijelo.
Ove tri hranjive tvari uključite u prehranu kako biste potaknuli zdravi rast kose:
1. Protein
Kosa sadrži protein keratin, koji se, kao i svi proteini, sastoji se od jedinstvene mješavine aminokiselina – prvenstveno cisteina, prolina i glicina. Kako biste povećali unos proteina i aminokiselina, jedite namirnice poput peradi, nemasnog mesa i ribe kao i slanutak, leću, zob i grah.
2. B vitamini
B vitamini, kao što su biotin i niacin, mogu pomoći u održavanju rasta kose podržavajući proizvodnju stanične energije te potičući zdrav rast kose. Biotin posebno pomaže i u proizvodnji keratina. Unos biotina možete povećati konzumirajući meso, ribu, jaja, sjemenke, orašaste plodove i određeno povrće (slatki krumpir, brokula i špinat), kao i dodatke.
3. Vitamin D
Smatra se da je vitamin D jedan od vitamina potreban za stvaranje i podržavanje funkcioniranja folikula dlake. Osim toga, istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju nisku razinu vitamina D mogu kao posljedicu doživjeti opadanje kose. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila uloga ovog vitamina u rastu, prilično je očito da nedostatak može utjecati na općenito zdravlje kose.
Namirnice koje prirodno sadrži vitamin D su šampinjoni, skuša, buljooki losos, sardine i jaja, ali njihovo konzumiranje u dovoljno velikim količinama da zadovolji prehrambene potrebe je izazov. Stoga su suplementi vitamina D obično potrebni, prenosi 24sata, prenosi N1.
