25.1 C
Zagreb
Naslovnica Život i zabava Namirnice koje gotovo odmah smanjuju nadutost

Namirnice koje gotovo odmah smanjuju nadutost

Uz ove namirnice brzo možete umiriti želudac i smanjiti nadutost.

Iako nadutost može biti rezultat nekih zdravstvenih problema, ona se može javiti i kod onih koji nemaju osjetljiv probavni sustav. Hoćemo li biti naduti ili ne uvelike ovisi o tome što jedemo, a ako ste već pojeli nešto zbog čega se osjećate kao balon, postoje namirnice koje vam gotovo u trenu mogu pomoći.

Kvinoja

Ako ste ikada iskusili nadutost nakon tjestenine ili kruha možda ste osjetljivi na gluten. To ne znači odmah da imate celijakiju, od koje pati 1 od 100 osoba na svijetu i koja je ozbiljnije stanje, ali može značiti da ste među onima koji ne podnose najbolje gluten.

Ako sumnjate da imate intoleranciju na gluten najbolje se posavjetovati s liječnikom, a ono što odmah možete napraviti je da u prehranu uvedete namirnice bogate škrobom, ali bez glutena, poput kvinoje. Njih je lakše probaviti i neće uzrokovati nadutost.

Krastavci

Krastavci se sastoje od 95% vode i odličan su saveznik u hidrataciji organizma. Oni pomažu kod “ispiranja” probavnog trakta i olakšavaju prolazak hrane koja bi inače uzrokovala nadutost, zatvor i plinove.

Osim toga, krastavci su bogati flavnoidom kvercitinom koji može smanjiti upalne procese u probavnom sustavu.

Celer

Celer je jedan od najboljih saveznika u borbi s nadutošću jer je, kao i krastavac, bogat vodom. Celer je bogat kalijem, ima diuretička svojstva i također djeluje protuupalno.

Ananas

Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže pri razgradnji proteina i olakšava probavu. Osim toga, nema puno natrija, a bogat je kalijem te može smanjiti upale u probavnom traktu koje dovode do nadutosti.

Jogurt

Jogurt sadrži žive i aktivne kulture, odnosno probiotike koji poboljšavaju probavno zdravlje. Također je bogat kalijem koji pomaže kod nadutosti.

Kefir

Ako ne konzumirate previše mliječne proizvode možda biste trebali razmisliti o kefiru. Ovo fermentirano piće sadrži laktazu, enzim koji razgrađuje laktozu, koja je krivac za probavne probleme. Jedna studija pokazala je kako kefir pomaže u smanjenju nadutosti, boli u trbuhu i vjetrova i do 70%.

Šparoge

Šparoge također sadrže puno kalija, a i djeluju kao diuretik te su bogate probioticima.

Banane

Opće je poznato da su banane bogate kalijem, točnije, jedna banana ima oko 422 miligrama ovog nutrijenta koji je odličan u borbi protiv nadutosti. Studija je pokazala i da su žene, koje su prije obroka pojele bananu, imale manje problema s nadutošču od onih koje to nisu radile. Znanstvenici to pripisuju probioticima u tom voću.

Rajčice

Rajčice su pune likopena, antioksidansa koji ima antiupalna svojstva te smanjuje napuhnutost. Kako biste maksimalno iskoristiti likopene u rajčici, jedite je kuhanu, u jelima, umjesto sirove.

Lubenica

Zahvaljujući visokom udjelu vode u lubenici ona može reducirati pretjerano zadržavanje vode u rijelu. Također, ima puno kalija i može pomoći pri izbacivanju viška natrija iz tijela, čime reducira nadutost.

Zeleni čaj

Zeleni čaj bogat je antioksidansima i ima diuretička svojstva, a istraživanja pokazuju i da može smanjiti upalne procese u probavnom sustavu.

Avokado

Sve zdrave masti iz avokada mogu spriječiti nadutost. Uz to, četvrtina avokada sadrži čak 368 miligrama kalija, a pomaže i pri izbacivanju viška natrija iz organizma.

Kurkuma

Mnogi začini, uključujući i kurkumu, imaju antiupalna djelovanja i mogu smiriti “uznemireni” trbuh. Razlog tomu je što je kurkuma većinom kurkumin koji ima antiupalna svojstva i može umiriti čak i simptome iritabilnog crijeva.

Menta

Bilo da se radi o čaju ili svježim listićima mente, ona umiruje probavni trakt i može ublažiti bol koja dolazi s nadutosti. Menta sadrži i flavonoide koji inhibiraju određene stanice imunosnog sustava koje doprinose nadutosti.

Đumbir

Slično je i s đumbirom koji može ublažiti bolove u trbuhu. Ipak, bitno je da đumbir bude sirov i svjež jer je onaj prerađeni već izgubio većinu svojih svojstava. Dio spojeva u đumbiru, pomažu kod otpuštanja vjetrova, što smanjuje nadutost. Đumbir također smiruje želudac, piše Eat this, prenosi N1.

Najnovije

Još iz rubrike