Iako količina sna potrebna da bi se normalno funkcioniralo ovisi o pojedincu i različitim čimbenicima kao što su trudnoća, kvaliteta spavanja i dob, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna.
Nažalost, više od trećine odraslih toliko ne spava, a Američko torakalno društvo kaže da 35 posto odraslih u SAD-u spava manje od 7 sati tijekom dana.
Ovo su najčešće nuspojave neispavanosti:
Loše pamtimo
Kad naučite nešto novo, najbolji način da to zapamtite je spavanje. Spavanje pomaže u jačanju uspomena koje ste stvorili, pa čak i povezivanju novih sjećanja sa starima, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo.
Međutim, kad vam nedostaje sna, to može dovesti do problema s pamćenjem jer mozak nema dovoljno vremena za obradu novih podataka koje ste nedavno naučili. To bi pak moglo rezultirati poteškoćama u učenju.
Ne možete se koncentrirati
Spavanje igra veliku ulogu u razmišljanju i učenju. Bez dovoljne količine sna, smanjuje se koncentracija, brzina razmišljanja i obrada novih podataka. Ponekad su posljedice slične mamurluku što usporava razmišljanje i vrijeme reakcije.
Ako otkrijete da imate problema s fokusiranjem tijekom dana zbog nedostatka sna, kratki odmor vam može pomoći da prebrodite dan do večeri kad se savjetuje da odspavate između 7 i 9 sati.
Slabi nam imunitet
Istraživanja pokazuju da ljudi koji premalo spavaju imaju povećani rizik od oboljenja kad dođu u kontakt s nekim virusom. Nedostatak sna također može utjecati na to koliko brzo se oporavljate ako se razbolite. Tijekom spavanja imunološki sustav oslobađa proteine zvane citokini, od kojih neki pomažu u promicanju sna.
Određeni citokini moraju se povećati kada imate infekciju, a nedostatak sna može smanjiti proizvodnju tih zaštitnih citokina. Uz to, antitijela i stanice za borbu protiv infekcije smanjuju se tijekom razdoblja kad čovjek premalo spava.
Emocije na ringišpilu
Svi smo to doživjeli – neprospavana noć praćena danom razdražljivosti i stresa. Istraživanja su pokazala da čak i djelomičan nedostatak sna ima značajan utjecaj na raspoloženje.
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania otkrili su da su se ljudi koji su bili ograničeni na samo 4 i pol sata noćnog sna tijekom jednog tjedna osjećali pod stresom, bijesno, tužno i mentalno iscrpljeno. A kad su se vratili normalnom rasporedu spavanja, raspoloženje im se drastično popravilo.
Debljanje
Moguće je da nedostatak sna može utjecati na negativne promjene u metabolizmu. Čini se da kod odraslih spavanje četiri sata noću, u usporedbi s 10 sati povećava glad i apetit – posebno za kaloričnom hranom bogatom ugljikohidratima.
Istraživanja također pokazuju da postoji veza između nedostatka sna i pretilosti, piše Yahoo!Life. Jedno od objašnjenja moglo bi biti da kad ne spavate, to vrijeme provodite grickajući sve što vam padne pod ruku. Drugo bi objašnjenje moglo biti da nedostatak sna dovodi do umora i rezultira manjom tjelesnom aktivnošću.
Neispavanost može biti povezana sa smanjenom seksualnom željom i uzbuđenjem kod žena.
Raste rizik od bolesti
Spavanje omogućuje tijelu da se obnovi i napuni energijom. Nedovoljno ili isprekidano spavanje može povećati rizik od srčanih bolesti te srčanog i moždanog udara. To također može pridonijeti problemima s krvnim tlakom, jer tijekom normalnog spavanja krvni tlak pada, a problemi sa spavanjem znače da vaš krvni tlak ostaje viši dulji vremenski period.
Osim toga, neka istraživanja pokazuju da dobar san može pomoći ljudima da poboljšaju kontrolu šećera u krvi, prenose 24sata.
