Ako ne pijete dovoljno tekućine, zdravo tijelo to će vam signalizirati, pa je vrlo važno prepoznati znakove. Oko 60 posto tjelesne težine odraslih ljudi odnosi se na tekućinu i zato je važno hidratizirati tijelo, piše Explica.
kako prepoznatii da piijete premalo vode
Čak i najmanji nedostatak vode može negativno utjecati na tijelo, a tekućinu gubimo na niz načina, od znoja, suza do urina. Obično pijemo kada smo žedni i to je osnovni signal upozorenja da tijelu nedostaje tekućine.
1. Glad i žeđ
Osim žeđi, dehidracija se ponekad može manifestirati i kao glad.
– Zabuna se javlja u hipotalamusu, dijelu mozga koji regulira apetit i žeđ – objašnjava Alissa Rumsey, glasnogovornica Američke akademije nutricionizma i dijetetike. Popijte čašu vode i nakon 20 minuta ustanovite je li se smanjio osjećaj gladi.
2. Urin
Koncentrirana žuta boja urina može biti pokazatelj da trebate više tekućine. U Klinici Mayo objašnjavaju da tekućina razrjeđuje žuti pigment u urinu, pa što više pijete, urin će djelovati čišće. Kod teške dehidracije urin može poprimiti jantarnu boju.
3. Krvni tlak
Dehidracija smanjuje volumen krvi, a American Heart Association tvrdi kako to rezultira padom krvnog tlaka.
4. Glavobolja
Medican News Today objašnjava da se kod dehidracije mozak privremeno može stisnuti zbog gubitka tekućine. Zbog toga se odvaja od lubanje i javlja se glavobolja.
5. Mučnina i vrtoglavica
Adam Brittain iz WorldClinic Senior te dr. Erica Schwartz objašnjavaju da osim zbunjenosti, glavobolje i umora, nedostatak vode može prouzročiti vrtoglavicu jer dehidracija smanjuje protok krvi i dovod kisika do mozga.
6. Umor
Voda je važna i za energiju, pa njezin nedostatak uzrokuje umor budući da utječe ne dotok kisika do mozga i usporava rad srca koje se napreže kako bi kisik odaslalo u sve organe. Zato se čovjek osjeća umorno.
7. Bolovi u zglobovima i grčevi
Voda je važna i za lubrikaciju zglobova te mišića, pa bolovi u zglobovima i grčevi mišića mogu biti pokazatelj nedostatka vode.
8. Pregrijavanje
Ako nemate dovoljno tekućine, nećete se dovoljno znojiti pa će se tjelesne temperatura povisiti. Hopkins Medicine navodi da u slučaju previsoke temperature tijelo može doživjeti toplinski udar.
9. Promjene raspoloženja i gubitak pamćenja
Harvard School of Public Health ističe kako se simptomi dehidracije mogu pojaviti čak ako vam nedostaje svega dva posto tekućine. Osim umora i promjene raspoloženja kao što su iritabilnost i depresija, možete doživjeti zbunjenost ili kratkoročan gubitak pamćenja.
Ostali znakovi dehidracije uključuju suhu kožu i osjećaj suhoće u ustima.
Harvard također navodi da žeđ ne bi trebao biti jedini indikator koji pokazuje kada je tijelu potrebna voda, budući da postoje zdravstvena stanja koja utječu na mentalni kapacitet i svjesnost, kao kod ljudi koji su preživjeli moždani udar ili imaju demenciju. Ta stanja utječu i na osjećaj žeđi. Sugeriraju da je vodu potrebno piti tijekom dana, a osobito nakon svakog obroka, prenose 24sata.
