22.1 C
Zagreb
Naslovnica Život i zabava Najzdravije vrste voća koje odmah trebate uključiti u prehranu

Najzdravije vrste voća koje odmah trebate uključiti u prehranu

Koje god voće odabrali nećete pogriješiti, svako će na svoj način doprinijeti vašem organizmu.

Najnovija istraživanja pokazuju da jedenje po četiri porcije voća u danu smanjuje rizik od srčanih bolesti, pretilosti i dijabetesa tipa 2. Unatoč tome, vrlo malo ljudi unosi dovoljno voća u organizam. Ako ste i vi među njima možete početi s nekom od ovih najzdravijih vrsti voća.

Lubenica

Lubenica je zapravo 92% voda što znači da je odlična za hidriranje organizma. Osim vodom, bogata je i kalijem te magnezijem i pomaže kod viška natrija u organizmu.

Jabuke

Redovito konzumiranje jabuka može smanjiti kolesterol, a samim time i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Uz to jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima.

Mango

Mango je bogat vitaminom C, kalijem i beta-karotenima.

Kivi

Osim vitaminom C i kalijem, kiviji su bogati i antioksidansima i vitaminom B te mogu pomoći kod spavanja.

Trešnje

Trešnje su pune antioksidansa koji je povezan s osjećajem smirenosti pa ih je dobro jesti kada ste pod stresom.

Banane

Banane su bogate topivim vlaknima, vitaminom B6, kalijem, magnezijem i vitaminom C.

Naranče

Osim što su prepune vitamina C, neka istraživanja pokazuju da imaju antiupalna svojstva i da su pune antioksidansa.

Grožđe

Grožđe sadrži polifenolne spojeve koje imaju antioksidativna svojstva koja pomažu pri oporavku oštećenih stanica u organizmu.

Dinja

Dinje su bogate kalijem, vitaminom C i flavonoidima koji imaju protuupalna svojstva. Jača i imunitet.

Jagode

Jagode su izvrstan izvor antioksidansa i vitamina C. Imaju malo kalorija i puno vlakana.

Grejp

Naravno, i grejp je pun vitamina C, ali neka istraživanja sugeriraju i da poboljšava krvni tlak te snižava kolesterol.

Kupine

Samo šalica kupina sadrži pola preporučene dnevne doze vitamina C, a odlična us izvor vitamina k i mangana.

Avokado

Avokado je jedinstveno voće s jako niskim udjelom šećera i puno zdravih masnih kiselina te magnezija.

Šljive

Šljive imaju protuupalna svojstva, a suhe šljive bogate su kalcijem i magnezijem.

Borovnice

Zbog polifenolnih spojeva koje sadrže odlične su za srčano zdravlje, a bogate su i vlaknima.

Limuni

Također bogati vitaminom C, kalijem i flavonoidima, limuni su povezani sa smanjenjem rizika od kognitivnog propadanja.

Maline

Maline su jedno od voća s najvišim udjelom vlakana. Pune su i antioksidansa te pomažu stabilizirati šećer u krvi.

Kruške

Kruške također sadrže puno vitamina C i vlakana, a pomažu i pri hidraciji tijela.

Nar

Nar je bogat kalijem i vlaknima, a dobar je izvori i vitamina C i K.

Limeta

Limeta ima puno vitamina C, a dobar su izvor kalcija i željeza.

Ananas

Ananas je prepun vitamina C i mangana koji je mineral potreban za pravilnu funkciju mozga i živčanog sustava.

Smokve

Smokve su dobar izvor vlakana, ali treba ih jesti umjereno jer sadrže puno šećera, piše Good Housekeeping, prenosi N1.

Najnovije

Još iz rubrike