Redovito jedenje voća ima niz zdravstvenih blagodati, ali jedno voće će vam pružiti sve vrste hranjivih sastojaka u jednoj porciji. Riječ je o malinama koje imaju izuzetno visoku količinu prehrambenih vlakana.
Maline imaju najveću količinu prehrambenih vlakana
Ako svakodnevno pojedete 1 šalicu malina, dobit ćete 8 grama vlakana – što je 32% dnevne vrijednosti koja vam treba. Ako ste navikli pojesti bananu ujutro, možda biste je trebali zamijeniti šalicom malina uz jogurt jer ćete tako znatno povećati unos vlakana.
Za vaše tijelo je nužno da unosite dovoljnu količinu vlakana. Vlakna mogu pomoći u izbacivanju toksina iz vašeg tijela, a mogu pomoći i u zdravlju i upalama u crijevima. Osim toga, vlakna vam mogu pomoći i da izgubite koji kilogram. Osim malina, i kupine su bogate vlaknima.
Maline su bogate hranjivim sastojcima
Maline su izuzetno bogate vitaminom C, a sadrže i puno mangana, vitamina K, željeza, fosfora, magnezija, kalija, bakra, kalcija, cinka te vitamina E, A i B6.
Malina je također bogata antioksidansima, koji su važni za zdravlje vaših stanica koje se bore protiv oksidativnog stresa. Oksidativni stres povezan je s nizom bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.
I drugo bobičasto voće je prilično zdravo, no maline imaju najviše hranjivih sastojaka i pružaju najveće zdravstvenih blagodati, piše Eat this. Borovnice su izvrstan izvor istih hranjivih sastojaka, ali ne daju ni približno vlakana kao maline. Jagode imaju manje kalorija i puno vitamina C, ali imaju manje vlakana.
Maline možete ubaciti u zdjelu zobenih pahuljica ili ih pomiješati s grčkim jogurtom. Možete napraviti i smoothie od malina, a možete raditi i kolače s borovnicama. Također ih možete rastopiti u loncu i napraviti džem, prenosi N1.
