Već 15 do 20 minuta na suncu može vam dati dovoljnu količinu vitamina D za taj dan. Ali što ako niste u mogućnosti biti na suncu? Kako znati nedostaje li vam vitamina D?
Vitamin D pomaže ne samo vašem metabolizmu i imunitetu, već i ukupnom raspoloženju i tjelesnoj funkciji. Međutim, budući da znakovi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, teško je utvrditi nedostatak.
– Poznati su brojni simptomi manjka D vitamina koji se događa ili zbog nedostatnog unosa namirnica bogatih D vitaminom ili zbog apstiniranja izlaganju suncu. Manjak D vitamina u organizmu se može odrediti analizom krvnog seruma te se ukoliko se isto ustanovi predlaže se nadoknada jer se radi o vitaminu iznimno važnom za imunološki sustav i za brojne metaboličke procese – tvrdi nutricionistkinja Olja Martinić.
Vitamin D proizvode stanice kože kada su izložene svjetlosti, što ga čini jedinstvenim među ostalim vitaminima koje obično treba unijeti. Iako je sunce obično najbolji izvor vitamina D, nije uvijek lako biti na suncu zbog izloženosti UV zračenju i također zbog ograničene dnevne svjetlosti u određenim dijelovima svijeta.
Sposobnost tijela za proizvodnju i apsorpciju vitamina D značajno se smanjuje kod starijih ljudi u usporedbi s mlađima. Pogotovo za starije ljude s ograničenom pokretljivošću ili zdravstvenim uvjetima koji zahtijevaju da ostanu unutra, gotovo im je nemoguće dobiti dovoljno vitamina D od Sunca.
– Ako se nadoknada obavlja oralno poželjno je da se prati odnos K vitamina i D vitamina – savjetuje Olja.
Evo nekoliko znakova zbog kojih ćete morati malo na sunce ili jesti više hrane bogate vitaminom D:
1. Bolovi u kostima
Vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfata i važan je u održavanju čvrstih, tvrdih kostiju. To znači da kad postoji nedostatak vitamina D, mogu postojati problemi s cjelokupnim zdravljem kostiju što može rezultirati bolovima u kostima ili čak zglobovima.
2. Osjećat ćete se slabo
Da, fizički slabo. Jedno istraživanje časopisa Western Journal of Medicine prikazuje da je mišićna slabost sigurno znak da netko ne unosi dovoljno vitamina D, ali može biti i reverzibilno.
3. Osjećat ćete se umorno i letargično
Osjećaj umora, pa čak i letargija mogu biti znak nedostatka vitamina D. Jedno istraživanje koje je objavio Sjevernoamerički časopis medicinskih znanosti pobliže je proučilo ovu tvrdnju i utvrdilo da je 77,2% pacijenata s niskim nedostatkom vitamina D imalo umor. Kada su njihovi brojevi vitamina D normalizirani, simptomi umora znatno su se poboljšali.
4. Osjećaš se neraspoloženo
Studije pokazuju da postoji zanimljiva veza između nedostatka vitamina D i depresije. Jedna studija koju je objavio Journal of Issues in Mental Health Nursing zaključuje da su skupine kojima prijeti nedostatak vitamina D (starije osobe, adolescenti, pretile osobe i osobe s kroničnim bolestima) također iste skupine koje su izvijestile o riziku od depresije.
Ako se osjećate neraspoloženo i nemate objašnjenje za to, procjena unosa vitamina D mogao bi biti koristan sljedeći korak.
5. Imate grčeve u mišićima
Zajedno s osjećajem slabosti u mišićima, vjerojatno ćete i zbog nedostatka vitamina D iskusiti dodatne grčeve. Iako je to suptilan znak, grčevi u mišićima mogu biti jedan od znakova.
Vitamin D možete dobiti iz neke hrane, iz masne ribe poput skuše. Jedite što više žumanjka od jaja. Međutim, u većini namirnica vitamin D je relativno nizak, a prehrana većine ljudi ne sadrži dovoljne količine ovog vitamina.
Možete pronaći i neke mliječne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D ili čak uzimati dnevni dodatak kako biste osigurali da ne morate ponovno iskusiti znakove nedostatka vitamina D, piše yahoo, prenose 24sata.
