Hrvatska danas
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • Tech
  • Život i zabava
  • Kolumne
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • Tech
  • Život i zabava
  • Kolumne
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
Hrvatska danas
Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate

Hrvatska danas > Najnovije > Život i zabava > 6 savjeta za pisanje dnevnika

6 savjeta za pisanje dnevnika

2. studenoga 2020.
u Život i zabava
6 savjeta za pisanje dnevnika

Foto: Unsplash

Podijelite na FacebookuPodijelite na Whatsappu

Kako i zašto je bitno pokrenuti dnevnik? Napišite što vam je u glavi i u srcu. Istraživanja sugeriraju da pisanje dnevnika može biti iznenađujuće korisno za vaše mentalno zdravlje. Dnevnik vas može izvući od negativnih misli i ponavljajućih misaonih obrazaca, koji nisu korisni za vaš osobni rast, a mogu čak pogoršati anksioznost i depresiju, prenose 24sata.

Ako ste tjeskobni, vođenje dnevnika može vam podići raspoloženje i poboljšati ukupnu dobrobit, pokazalo je istraživanje koje je uspoređivalo odrasle osobe koje su vodile dnevnike 15 minuta, tri dana u tjednu s onima koji to nisu činili. Istraživanje je objavljeno u JMIR Mental Health 2018. godine.

Postoji mnogo različitih načina pisanja dnevnika. Razmislite što bi vas moglo privući i želite li raditi nešto organiziranije i usmjerenije ili nešto kreativnije.

‘Bullet’ ili metak – to je mješavina pažljivosti i kreativnosti koja obiluje bilješkama, popisima obveza, podsjetnicima i slično

San – bilježite svoje snove, što god i kako se osjećate zbog snova

Smijeh – Zabilježite sve zbog čega se smijete tijekom dana

Zahvalnost – Uzmite si vremena svaki dan da nabrojite nekoliko stvari zbog kojih ste zahvalni

Kreativno – Kreativnost može biti bilo što: pisanje ili crtanje, spomenar ili slično

Ciljevi – pratite svoje ciljeve, pratite svoj napredak i pišite si inspirativne bilješke kako biste ostali motivirani.

Kolaž – upotrijebite slike iz časopisa ili fotografije

Crtanje – Nacrtajte skice kako biste opisali kako se osjećate ili što proživljavate.

Priroda – zabilježite ono što doživljavate kad ste u prirodi. Opišite što vidite, osjećate, čujete i dodirujete.

Tok svijesti – Zapišite svoje misli čim vam dođu.

Znajte da nema pogrešnog načina za pisanje dnevnika. Međutim, novinarstvo je navika koju treba razvijati. Ako ste zainteresirani za početak, evo kako ući u novinarsku formu:

Imati dnevnik na mentalnom popisu obaveza nije dovoljno. Kako biste uspjeli prvo pronađite vrijeme za pisanje dnevnika. Ujutro ili prije spavanja može biti učinkovito vrijeme za pisanje dnevnika. Pisanje prije spavanja može poslužiti kao predah od aktivnog dijela vašeg dana i kao prijelaz u san.

Počnite s laganim tempom. Uključite svakodnevne stvari. Probudili ste se u 7 sati, uredili krevet, istuširali se, doručkovali i preskočili konferencijski poziv. Zatim dodajte ono što ste osjećali ili proživljavali tijekom tih stvari. Na primjer, zaboravili ste postaviti alarm tako da ste propustili vježbati i započeli ste dan pod stresom.

Čak i samo zapisivanje onoga što je na dnevnom redu može imati izrazite učinke. Ljudi koji su prije spavanja napisali popis obveza brže su zaspali u usporedbi sa skupinom koja je popisala sva svoja postignuća za taj dan, prema studiji iz 2018. godine u Journal of Experimental Psychology: General.

Vođenje dnevnika zahvalnosti, zapisivanje vaših blagodati, velikih ili malih, također vam može pomoći pristupiti životu na optimističniji način i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva.

Imate dva izbora: pisati na papiru ili na računalu / pametnom telefonu. Stručnjaci predlažu pisanje na papiru. Kao prvo, većina nas je po cijele dane na računalu, pa vam zbog toga dnevnik na papiru može pružiti olakšanje. Također, korist donosi pisanje u odnosu na tipkanje. To vam može internalizirati poruku da ste dovoljno važni da odvojite vrijeme da to zapišete.

Ako u vašem kućanstvu postoji netko tko ne poštuje granice, onda sakrijte dnevnik. Nemojte odustati od pisanja dnevnika jer se bojite da će ga netko pronaći. U redu je i ako sadržaj želite zadržati privatnim za sebe.

Ponekad vam samo vođenje dnevnika može pomoći u rješavanju neispitanih osjećaja. Nekada vas i vlastite misli i životne borbe mogu uplašiti. To je možda znak da biste možda trebali potražiti pomoć druge osobe. Na primjer, možete podijeliti sadržaj s voljenom osobom. Ili se obratite terapeutu za dodatnu pomoć u obradi osjećaja koji su možda preteški da se sami nosite s njima, piše The Healthy.

PovezaneObjave

Zajednica industrije događanja priprema Ustavnu tužbu protiv odluka Stožera
Aktualno

VIDEO Branitelji protiv Bajage za javne novce u Dugom Selu: Podsjećamo da je 1993. nastupao u Kninu pred tzv. krajiškim snagama

VIDEO Branitelji traže zabranu koncerta Lepe Brene na Krku zbog ovih snimki iz 1993.
Aktualno

VIDEO Branitelji traže zabranu koncerta Lepe Brene na Krku zbog ovih snimki iz 1993.

FOTO Jedini živući Ramones zapalio Hard Place: Sirovim zvukom old school punka do ekstaze
Život i zabava

FOTO Jedini živući Ramones zapalio Hard Place: Sirovim zvukom old school punka do ekstaze

Smrt slavnog Felixa Baumgartnera u Italiji: Motornim paraglajderom pao u bazen…
Sport

Smrt slavnog Felixa Baumgartnera u Italiji: Motornim paraglajderom pao u bazen…

Policija pronašla još jednog ilegalnog poljoprivrednika i potencijalnog gljivara
Aktualno

Slovenija je na pragu legalizacije marihuane: A Hrvatska…

Najnovije

  • Aktualno
  • Gospodarstvo
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Kolumne
  • Sport
  • Tech
  • Život i zabava
VIDEO Pogledajte iznimno dramatično obraćanje inače staloženog Božinovića. Tema su migranti
Aktualno

Božinović: Potvrđen slučaj antraksa u masovnom uginuću krava u Dalmatinskoj zagori

Hrvatska je Marokancu odbila ulazak u državu. Drugi put je ušao – na pedalini i iskrcao se…
Hrvatska

Hrvatska je Marokancu odbila ulazak u državu. Drugi put je ušao – na pedalini i iskrcao se…

Zadar: Egipatski državljanin ispitan zbog spolnog uznemiravanja djevojčice. U istražnom zatvoru je
Aktualno

Strani radnik osuđen zbog napada na djecu neće biti protjeran: Izgleda da je Plenkovićev cilj da migranti postanu zaštićena vrsta a Hrvati koji ih krivo pogledaju će u zatvor

Češka donijela povijesnu kaznenu reformu: Zatvor za promidžbu komunizma. Blaže kazne za marihuanu
Aktualno

Češka donijela povijesnu kaznenu reformu: Zatvor za promidžbu komunizma. Blaže kazne za marihuanu

EK predlaže proračun od dva bilijuna eura. Vidaković: Fiskalna ekspanzija nije donijela očekivane rezultate
Aktualno

EK predlaže proračun od dva bilijuna eura. Vidaković: Fiskalna ekspanzija nije donijela očekivane rezultate

USB LIJEPA NAŠA: PER ASPERAM AD ASTRA
Impressum

© 2025 Hrvatska danas

Nema rezultata
Pogledaj sve rezultate
  • Najnovije
  • Aktualno
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Sport
  • Tech-SCI
  • Gospodarstvo
  • Život i zabava
  • Kolumne

© 2025 Hrvatska danas

Koristimo kolačiće u svrhu pružanja boljeg korisničkog iskustva na stranici. Ukoliko nastavite s pregledavanjem ove stranice pretpostavit ćemo da se slažete s tim.PrihvaćamPročitaj više